Por qué se cargan los gemelos al correr

Descubre por qué se cargan los gemelos al correr para poder prevenir este problema de una vez por todas.

Motivos por los que se cargan los gemelos al correr

Estas son las principales razones por las que se produce una carga excesiva en la zona de los gemelos:

No contar con una buena planificación del entrenamiento

Según los expertos, el mejor modo de evitar la sobrecarga de gemelos es mantener un correcto plan de entrenamiento. Además, prevendremos la aparición de un gran número de lesiones.

Los entrenamientos personalizados enfocados en los objetivos y cualidades del corredor hacen que el usuario no exija a su cuerpo más de lo que puede.

Ten en cuenta que cuando sobrepasamos nuestros límites, primero llegan las sobrecargas y posteriormente las lesiones.

No correr de forma regular: causa por la que se cargan los gemelos 

Correr de forma regular ayudará a que tu cuerpo se adapte a esta actividad y, de este modo, evita que los gemelos y otros músculos se carguen.

Ten en cuenta que no nos referimos a que salgas todos los días, ya que el cuerpo necesita descansar y recuperarse. Lo ideal es realizar unas cuatro salidas semanales. Si eres principiante, deberás ir aumentando los días de forma progresiva.

Aumentar el kilometraje de forma radical

Otra de las causas que provoca esta situación es aumentar el número de kilómetros de forma radical. Los cambios bruscos que no permiten una adaptación paulatina son los causantes de las lesiones y molestias.

No visitar al fisioterapeuta

Debemos visitar a nuestro fisioterapeuta para realizar una descarga antes de que aparezca el dolor en los gemelos. Por ejemplo, te recomendamos acudir cuando tienes una semana de alto volumen o de sesiones muy exigentes.

Por otro lado, también puedes realizar algunas acciones en casa que te ayudarán a evitar la carga de gemelos:

• Realizar sesiones de estiramientos a diario. Nunca estires en frío.
• Dar baños de contraste. Cuando termines de ducharte, aplica un poco de agua fría por las pantorrillas.
• Utilizar una crema con efecto frío y aplicarla a través de un masaje.
• Utilizar el foam roller, una pistola de masaje o cualquier otro rodillo que relaje la zona.

Correr con un calzado poco apropiado causa la carga de gemelos

Es sumamente importante prestar atención a las zapatillas que empleamos para correr. No es necesario que adquieras las más caras del mercado, pero sí has de tener en cuenta algunas características.

En primer lugar, te aconsejamos acudir a un podólogo deportivo para que analice tu pisada. Por supuesto, el calzado ha de ser específico para running.

No te dejes llevar por la experiencia de otros corredores. Ten en cuenta que el tipo de zapatillas que le va bien a un compañero, puede no ser las más indicadas para tu caso. Lo ideal es que te dejes asesorar por un especialista y que vayas probando diferentes versiones hasta encontrar aquellas con las que tengas mejores sensaciones al correr.

Conclusión

Como has podido comprobar, los gemelos se cargan al correr por diversos factores. Es sumamente importante que tengas en cuenta algunas claves como el material que empleas, la planificación de tu entrenamiento y el periodo de recuperación.

Si notas que este problema persiste, no dudes en acudir a un fisioterapeuta que analice tu caso.

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