Es habitual encontrar opiniones divididas sobre suplementos deportivos que, aunque se repitan mucho, no siempre tienen fundamento. Es necesario que aclaremos un poco este tema y expliquemos lo que sí y lo que no es verdad. Por eso, en este artículo de EFAD te vamos a explicar algunos mitos de la suplementación deportiva que no se sostienen con evidencia, para que puedas decidir con criterio y sin confusiones. ¡Te contamos todos los detalles!
Mito 1: “Tomar suplementos daña los riñones”
Este es uno de los mitos de la suplementación deportiva más extendidos, especialmente en relación con la proteína en polvo. La realidad es que, en personas sanas, una ingesta moderada de proteínas, incluidas las provenientes de suplementos de calidad, no daña los riñones. Los problemas solo aparecen en quienes ya tienen una patología renal previa.
Mito 2: “Los suplementos son solo para culturistas o deportistas profesionales”
Falso. Los suplementos pueden apoyar a cualquier persona activa, desde corredores ocasionales hasta practicantes de fitness. No están reservados exclusivamente a quienes levantan mucho peso o compiten. Lo esencial es usarlos como complemento, no como sustituto de una dieta equilibrada.
Mito 3: “Cuantos más suplementos tomes, más rendimiento tendrás”
Aquí hay verdad a medias. Tomar varios suplementos sin guía puede ser contraproducente o incluso perjudicial. Según los expertos, combinar suplementos como creatina, cafeína y zumo de remolacha no ofrece beneficios adicionales y, de hecho, puede generar efectos opuestos o molestos.
Mito 4: “Los suplementos reemplazan las comidas”
Otro mito de la suplementación deportiva que se suele repetir. Los suplementos son eso, suplementos: deben complementarse con una alimentación adecuada, no sustituir comidas completas o equilibradas. Usarlos como atajo puede derivar en carencias nutricionales o hábitos poco saludables.
Mito 5: “Si tomo más proteína, conseguiré músculo más rápido”
No necesariamente. Aumentar el consumo de proteínas no produce hipertrofia si no va acompañado de un entrenamiento adecuado y un descanso suficiente. Del mismo modo, la pérdida de peso rápida con suplementos puede ser perjudicial si no se hace con criterio.
¿Y entonces qué merece la pena saber?
Después de leer este artículo debería quedar claro que un suplemento solo funciona bien si lo eliges con criterio, acorde a tu actividad y necesidades específicas. Nunca deben sustituir una dieta equilibrada y tampoco es cierto que por tomar más suplementos se logren mejores resultados, ya que muchas veces lo sencillo es lo más eficiente. Y, por supuesto, si tienes dudas sobre dosis, combinaciones o condiciones especiales, lo mejor es consultar siempre a un profesional.
En resumen, desmontar los mitos de la suplementación deportiva te ayuda a consumir los suplementos de forma más segura, eficaz y consciente. Si lo que te interesa es entender mejor cómo funciona la nutrición deportiva, cómo incluir suplementos de forma inteligente o cómo diseñar estrategias nutricionales personalizadas, te recomendamos el Experto Universitario en Estrategias Nutricionales en el Deporte de EFAD. Es una formación online que combina teoría actualizada y casos prácticos para que puedas asesorar con el máximo rigor. ¡Conviértete en un experto de la nutrición y alimentación con nosotros!
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