¿Estás preparando una prueba de 1000 metros? En esta ocasión te proporcionamos algunos consejos para saber cómo afrontarla.
Este tipo de prueba es frecuente en algunas oposiciones. A pesar de que a priori parece una distancia corta, lo cierto es que preparar un kilómetro requiere de un entrenamiento específico y variado que no solo se basa en series cortas. Durante este artículo te revelamos las principales claves.
Consejos para afrontar 1000 metros
Mejorar la base aeróbica
Si no tienes una buena base aeróbica, no resistirás a correr a ritmos rápidos la distancia completa.
Para mejorar este aspecto deberás realizar rodajes largos a ritmo cómodo. También, te recomendamos insertar sesiones interválicas. Por ejemplo, correr 10 minutos rápido + 2 minutos recuperando y repetir el bloque 3 veces.
Series cortas
Son series más explosivas que te ayudarán a mejorar el consumo máximo de oxígeno. La distancia que se recorre oscila entre los 100 y los 400 metros.
Las recuperaciones son breves, por lo que es importante que controles la velocidad e intentes realizar las series de forma progresiva. El ritmo de la última siempre debe ser más rápido que el de las anteriores.
Entrenos a ritmo de competición
Cuando te encuentres en una fase más avanzada, deberás realizar series al ritmo específico de la prueba.
Por ejemplo, si tu objetivo es hacer los 1000 metros en 3 minutos, tendrás que hacer series de 200 en 36 segundos.
Trabajo de fuerza para mejorar los 1000 metros
No te olvides de trabajar la fuerza una o dos veces a la semana. Esto te permitirá correr de forma más eficiente y evitar la aparición de lesiones.
Entrena tu técnica de carrera
Haz ejercicios específicos para mejorar la técnica: skipping, pasos rusos, talones al glúteo, andar de puntillas… Gracias a este trabajo podrás progresar de forma segura y mejorarás el apoyo del pie, la frecuencia de la zancada y la posición del tronco.
Esperamos que te sirvan de ayuda nuestros consejos sobre cómo afrontar los 1000 metros. ¡Ánimo y a por ello!
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