En esta ocasión, te proporcionamos las claves principales para preparar un cross por la playa.
Durante el verano se celebra una gran cantidad de carreras por la playa. A pesar de que durante este periodo del año solemos relajar la intensidad de los entrenamientos y participamos en las pruebas de un modo más lúdico y menos competitivo, es necesario tener en cuenta una serie de factores y contar con cierta preparación.
Claves para preparar un cross por la playa
Toma nota de las siguientes claves para preparar un cross por la playa:
Entrena por caminos de tierra
Aunque realices la mayoría de tus entrenamientos en asfalto, lo ideal es que una o dos veces a la semana busques un sendero o camino de tierra para correr. Además, si tienes la oportunidad de correr por la playa, mucho mejor. Eso sí, cuidado de no excederte, ya que este terreno carga demasiado la musculatura.
No cabe duda de que la superficie influye notablemente en el ritmo, en la técnica de carrera y en las sensaciones.
Trabajo de series y cambios de ritmo
A pesar de que recomendamos incluir sesiones de series y cambios de ritmo, todo dependerá de cómo deseas tomarte esta prueba.
En caso de que te hayas propuesto mejorar una marca personal, no cabe duda de que necesitarás incluir este tipo de entrenamiento en tu plan.
Si, por el contrario, te has apuntado a un cross por la playa con el único fin de disfrutar, puedes obviar estas sesiones, o bien, realizarlas a menor intensidad.
No te olvides de las cuestas
Las subidas por pendientes fortalecerán tus piernas, algo que te será de gran utilidad para completar un cross por la playa.
Haz entrenamientos de cuestas una vez a la semana. Selecciona una pendiente media y realiza varias subidas. Puedes dividir las repeticiones en diferentes bloques. Presta atención a la técnica tanto al subir como al bajar.
Haz sesiones de fortalecimiento: fundamental para un cross por la playa
Las sesiones de fortalecimiento no han de faltar en el plan de ningún corredor, y menos si pretende completar una carrera por la playa.
Lo ideal es dedicar al menos dos días a la fuerza tanto del tren inferior como superior. Ten en cuenta que el core y los brazos también juegan un papel relevante mientras corres.
Ten cuidado con la humedad
Otro aspecto que no se debe pasar por alto es la humedad de la playa. Si no estás acostumbrado a entrenar en entornos similares, es probable que te resulte muy desagradable. Por ello, deberías probar a correr por la playa antes de asistir a la prueba.
En caso de que no te sea posible, no te agobies si tienes que ir a un ritmo más lento de lo habitual. Estas carreras son bastante duras.
Selecciona unas zapatillas adecuadas para un cross por la playa
Una de las preguntas más frecuentes es qué tipo de zapatillas utilizar. En realidad, no es necesario que te pongas unas zapatillas de trail, puesto que el terreno es diferente a la montaña.
Si la prueba consiste en correr por la zona cercana a la orilla, bastará con un calzado específico de running, a pesar de que sea el que utilizas para tus entrenamientos habituales en asfalto.
Ahora que sabes las claves para preparar un cross por la playa, ¿te apuntarás a uno este verano?
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