La flexibilidad es una parte crucial de la aptitud física que a menudo se pasa por alto. Mantener una buena flexibilidad puede mejorar la calidad de vida, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento en una variedad de actividades físicas. Si buscas una forma efectiva y refrescante de mejorar tu flexibilidad, los ejercicios en el agua son una excelente opción. En este artículo de EFAD te contamos tres ejercicios en el agua para mejorar tu flexibilidad. ¡Vamos allá!
Estiramiento de piernas en el agua
Este ejercicio en el agua es ideal para mejorar la flexibilidad de las piernas y los músculos de la cadera. Sigue estos pasos para realizarlo:
- Entra en una piscina donde puedas estar de pie en el agua, con el agua llegando al nivel de tus caderas o pecho.
- Sujeta el borde de la piscina o una barra de soporte si está disponible para mantener el equilibrio.
- Levanta una pierna y estírala hacia el frente mientras mantienes la otra pierna en el fondo del agua.
- Mantén la pierna estirada durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los músculos de la pierna extendida y la cadera.
- Alterna entre las piernas y realiza varias repeticiones en cada lado.
Este ejercicio en el agua es excelente para mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas y puede ayudarte a aumentar la amplitud de movimiento en tus caderas.
Estiramiento lateral en el agua
El estiramiento lateral en el agua es ideal para trabajar los músculos del tronco y los costados. Sigue estos pasos para realizarlo:
- Ponte de pie en el agua con los pies separados a la altura de los hombros y las manos apoyadas en el borde de la piscina o en una barra de soporte.
- Inclínate hacia un lado, manteniendo la parte superior del cuerpo recta, y siente el estiramiento en el costado.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
- Repite el estiramiento en el otro lado.
Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos del tronco y puede aliviar la tensión en la zona lumbar.
Estiramiento de brazos en el agua
El estiramiento de brazos en el agua es excelente para mejorar la flexibilidad de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Para realizarlo, sigue estos pasos:
- Estira los brazos hacia adelante, a la altura del pecho, con las palmas de las manos enfrentadas.
- Entra en el agua de manera que estés de pie con el agua a la altura de tus hombros.
- Empuja los brazos hacia adelante mientras mantienes las palmas de las manos enfrentadas y los dedos extendidos.
- Siente el estiramiento en los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego relaja los brazos.
Repite este estiramiento varias veces para mejorar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo.
Los ejercicios en el agua para mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo son una opción muy refrescante y lúdica. Además, el agua proporciona resistencia y soporte, lo que facilita los estiramientos y reduce el riesgo de lesiones.
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