Durante el embarazo, muchas mujeres quieren seguir activas, pero no siempre saben qué tipo de ejercicio es seguro y beneficioso para su cuerpo en esta etapa. El fitness acuático se ha convertido en una de las opciones más recomendadas por ginecólogos y entrenadores especializados, ya que permite trabajar de forma suave, segura y muy completa. ¡En este artículo de EFAD te contamos todo sobre el fitness acuático para embarazadas!
¿Qué medidas de seguridad hay que tomar en el fitness acuático para embarazadas?
Lo primero que hay que tener claro es que no todos los embarazos son iguales, y por eso es fundamental contar con la aprobación del médico antes de iniciar cualquier rutina. Una vez confirmado que el ejercicio en el agua es adecuado para ti, lo ideal es acudir a clases dirigidas por profesionales con experiencia en embarazo, ya que sabrán adaptar la intensidad y los movimientos a cada etapa.
Durante la práctica, es importante mantenerse bien hidratada, incluso dentro del agua, y escuchar al cuerpo: si hay fatiga, dolor o mareo, hay que parar. También se recomienda evitar movimientos bruscos o ejercicios que impliquen retención de la respiración. Lo ideal es trabajar a un ritmo suave o moderado, manteniendo siempre una sensación de comodidad y control.
Beneficios del fitness acuático para embarazadas
Estos son algunos de los beneficios del fitness acuático para embarazadas:
- Alivia la presión sobre las articulaciones y la espalda: al estar en el agua, el cuerpo flota parcialmente, lo que reduce el peso que deben soportar las articulaciones y alivia las molestias en la zona lumbar.
- Mejora la circulación y reduce la hinchazón: el contacto con el agua y el movimiento suave ayudan a activar el sistema circulatorio, lo que puede disminuir la retención de líquidos y la sensación de piernas pesadas.
- Fortalece el suelo pélvico y mejora la postura: muchos ejercicios en el agua implican activar el core y mantener el equilibrio, lo que refuerza los músculos implicados en el parto y en la recuperación posparto.
- Favorece el bienestar físico y emocional: la actividad física libera endorfinas, mejora el estado de ánimo y ayuda a descansar mejor, algo especialmente valioso durante el embarazo.
Ejercicios de fitness acuático para embarazadas
Ahora que ya estás convencida de que el fitness acuático para embarazadas es muy beneficioso, te contamos algunos ejercicios que puedes hacer:
- Marcha en el agua: caminar hacia adelante, hacia atrás o de lado dentro de la piscina ayuda a activar piernas, glúteos y core sin impacto. Se puede aumentar la intensidad elevando ligeramente las rodillas.
- Elevaciones laterales de piernas: sujetándose al bordillo o a una barra, elevar la pierna hacia un lado con control fortalece la musculatura de caderas y glúteos, ayudando a mantener una buena postura.
- Rotaciones de brazos en el agua: con los brazos estirados, realizar círculos amplios ayuda a trabajar hombros, espalda y pecho, mejorando la movilidad y la fuerza en la parte superior del cuerpo.
- Ejercicios de respiración y flotación: practicar respiraciones profundas y controlar el equilibrio sobre un churro o cinturón de flotación ayuda a relajar el cuerpo, reducir el estrés y preparar el cuerpo para el parto.
En resumen, el fitness acuático para embarazadas es una excelente forma de mantenerse en forma durante el embarazo, siempre que se haga con sentido común, en un entorno seguro y con profesionales cualificados. En el caso de que te interese mucho este tema, puede que te guste el Experto Universitario en Planificación de Programas de Fitness Acuático de EFAD. ¡Échale un vistazo!
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