Actividad física y salud

Los mejores suplementos post-entreno

25 febrero, 2020

¿Sabes cuáles son los mejores suplementos post-entreno que, según los expertos en nutrición deportiva puedes tomar?

Tal y como dicen los entrenadores personales, la recuperación es algo que también debería formar parte de nuestra rutina de entrenamiento. Proporcionar el descanso adecuado a nuestros músculos tras un esfuerzo intenso hará que evitemos una gran cantidad de lesiones.

Además, gracias a la alimentación también podemos lograr que la recuperación sea más eficiente. En el mercado existe una gran cantidad y variedad de suplementos, por ello, en este artículo te ayudaremos a elegir cuáles son los más apropiados para garantizar que tu organismo se recupere correctamente.

¿Por qué debemos recuperar tras el ejercicio?

Existen numerosos motivos por los que deberías prestar atención a la recuperación:

  • Recargarás los depósitos de glucógeno.
  • Se produce una reparación de los tejidos musculares, ya que durante el ejercicio intenso se deterioran y se generan microroturas. 
  • Ayuda en el aumento de masa muscular.
  • Evitaremos la sobrecarga, el agotamiento y la aparición de lesiones.
  • Proporciona un descanso no solo físico, sino también mental, por lo que retomarás tu próxima sesión con más energía y motivación. 

Podrás obtener todos estos beneficios llevando a cabo ciertas pautas, como por ejemplo una correcta hidratación, días de descanso, y escoger los suplementos más eficaces para tu cuerpo. 

¿Cuáles son los mejores suplementos post-entreno?

Tras la práctica de ejercicio puedes ayudar a tu organismo con la ingesta de los siguientes suplementos.

Batido de proteínas

Gracias al consumo de suero de proteína podrás asegurarte de una óptima recuperación en tus músculos.

Ten en cuenta que si has tomado proteínas antes de entrenar, la cantidad que necesitas ingerir en este momento es menor, ya que los aminoácidos continúan en el plasma durante varias horas. 

Carbohidratos

También existen batidos de carbohidratos que evitarán que los niveles de insulina sean bajos. 

Después del ejercicio necesitarás glucosa para los músculos y fructosa para el hígado.

Zinc

Su consumo sirve para reponer la pérdida de electrolitos en nuestro organismo, como por ejemplo el potasio y sodio. Dicha pérdida se produce a través del sudor.

También favorece el crecimiento muscular y evita la aparición de fatiga y calambres.

Creatina

Incrementa la hidratación celular y mejora el rendimiento físico.

Glutamina

Se trata de un aminoácido no esencial, es decir, nuestro cuerpo es capaz de producirlo, pero en situaciones de estrés, como por ejemplo la práctica de ejercicio intenso, resulta favorable su consumo a través de la dieta

L-Arginina

Gracias a este suplemento mejoraremos también nuestro sistema inmunológico. Disminuye el riesgo de infecciones y garantiza una rápida recuperación.

Conclusión

La recuperación es una parte fundamental dentro del deporte. Si la llevamos a cabo podremos rendir mejor y evitaremos una gran cantidad de problemas. 

Gracias a los suplementos post-entreno conseguiremos que nuestro cuerpo se recupere correctamente de forma más rápida.

Y tú, ¿te animas a incorporar la suplementación después de entrenar para obtener todos sus beneficios?


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