Nutrición deportiva

3 batidos caseros post-entreno

29 junio, 2020

¿Sabías que puedes elaborar tus propios batidos caseros post-entreno?

La recuperación es un factor esencial que debe cumplir cualquier deportista. Si no proporcionamos el descanso necesario a nuestros músculos es muy probable que no podamos rendir al máximo en la próxima sesión de entrenamiento, e incluso pueden generarse ciertas lesiones. 

La alimentación juega un papel crucial en la recuperación, ya que mediante ella suministramos a nuestro organismo los nutrientes que necesita.

A continuación, veremos las ventajas que aportan los batidos para deportistas y te sugerimos 3 recetas que podrás elaborar en casa de forma fácil y rápida. 

Qué es un batido deportivo

Se trata de un complemento alimenticio cuya finalidad es proporcionar proteínas y otros nutrientes que ayuden a nuestro cuerpo a obtener una óptima recuperación. 

Dentro del mercado de la suplementación podrás encontrar una gran variedad, pero también tienes la opción de elaborar tu propio batido casero con ingredientes como leche, frutas, verduras y frutos secos. 

Qué ventajas aportan los batidos caseros post-entreno

De todas las ventajas que aporta su ingesta, destacamos las siguientes:

  • Tienen propiedades energéticas.
  • El cuerpo lo absorbe con mayor facilidad debido a que se encuentran licuados.
  • Son alimentos saciantes que calmarán tu hambre.
  • Se preparan de forma rápida.
  • Puedes añadir tus ingredientes preferidos.

3 batidos caseros para después de entrenar

Por último, te proporcionamos la receta de 3 batidos caseros que te servirán para recuperarte correctamente después de una dura jornada de entrenamiento. ¡Toma nota!

Batido de chocolate y nueces

Ingredientes:

  • Un plátano maduro.
  • Una taza de leche vegetal, por ejemplo de almendras.
  • Dos cucharaditas de cacao puro en polvo.
  • Un puñado de nueces.

Tan solo tienes que mezclar todos los ingredientes en la batidora y ¡listo! Te quedará un batido de chocolate riquísimo y saludable. 

Batido de leche y fresa

Ingredientes:

  • Una clara de huevo.
  • 4 fresas.
  • Medio vaso de leche de almendras.

Bate el huevo con el resto de ingredientes. Puedes añadir algunas frambuesas junto a las fresas. 

Batido de plátano y piña

Ingredientes:

  • Un vaso de leche.
  • 80 gramos de queso batido.
  • 4 rodajas de piña.
  • un plátano maduro.

Mézclalo todo en la batidora y, si lo deseas, puedes añadir un poco de canela.

Los batidos caseros post-entreno son una excelente opción para proporcionar a nuestro cuerpo una buena dosis de proteínas y de otros nutrientes que faciliten la recuperación muscular.

¿Te atreves a preparar alguna de nuestras recetas? ¡Buen provecho!


Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
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