¿Tú también estás cansado de buscar en internet ejercicios para perder grasa? Cada vez que haces esa búsqueda algo dentro de ti te dice que es difícil cambiar, que mejor no intentarlo. Cuando quieres perder grasa, ganar masa muscular y recuperar tu salud, como todo en la vida lo mejor es hacerlo con profesionales. Por ello, en este artículo de EFAD dejamos algunos ejercicios que pueden ayudarte a conseguir tus objetivos. ¡Vamos allá!
Burpees
Este ejercicio es el rey quemagrasas, pues es uno de los más completos para activar el metabolismo. Combina fuerza explosiva, resistencia y cardio todo en uno. Al trabajar tren superior e inferior a la vez en rangos explosivos y cortos, quema una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Puedes empezar con series de 30 segundos con descansos de 15 segundos y si ves que aguantas el ritmo subir el esfuerzo.
Ojo: si añades una flexión en cada repetición, además de incrementar la intensidad, trabajas aún más el pecho y los tríceps, así que haces un dos por uno.
Jumping jacks
Que no te asuste el nombre, aunque parezca difícil de pronunciar es otro de los ejercicios para perder grasa más utilizados por principiantes y más avanzados. Consiste en abrir y cerrar los brazos y piernas al mismo tiempo mientras das pequeños saltos.
Aunque parezca que estás saludando a alguien que hacía mucho que no veías, es un ejercicio que favorece el ritmo cardiovascular y mejora la coordinación, siendo perfecto para calentar antes de un entrenamiento intenso o para implementar a tu rutina de ejercicios.
Eso sí, si quieres quemar grasas como un auténtico pro, hazlo con bandas elásticas en los tobillos y en las muñecas para aumentar la resistencia sin perder movilidad.
Sprints en intervalos
Se ha demostrado que correr a alta intensidad en periodos cortos de tiempo activa la quema de grasas incluso después de terminar el entrenamiento. Puede ayudarte incluso más que si haces una carrera larga durante un ritmo más estable. Este tipo de entrenamiento es perfecto si crees que lo de entrenar en el sitio no es lo tuyo, pues combinas ejercicio y aire libre. También puedes hacerlo en una cinta si hace mal tiempo.
Además, ten en cuenta que está bien ser constante, pero a veces un sprint puede hacerte llegar antes a tus objetivos (o al menos quemar más grasa). Si alternas 30 segundos de sprint con 1 minuto de caminata rápida y lo repites durante 15-20 minutos seguro que das un gran “sprint” hacia tu meta.
Sentadillas con salto
Este tipo de ejercicio para perder grasa no sólo tonifica piernas y glúteos, también eleva las pulsaciones y activa el cuerpo para el entrenamiento. Para hacer correctamente este ejercicio separa tus pies a la altura de tus hombros, haz una sentadilla profunda con la espalda recta y salta de forma explosiva. Repítelo en intervalos de 10-15 saltos descansando 30 segundos.
Asimismo, es importante que aterrices con control, la fuerza desmedida no es un buen aliado con las lesiones. Por ello, absorbe el impacto con las piernas ligeramente flexionadas.
Comba
Y para terminar tu sesión de entrenamiento de ejercicios para perder grasa uno de los clásicos. Aunque parezca un juego de niños es solo su apariencia lo que te impide ver todo su potencial. En boxeo es el ejercicio por excelencia para activar el cuerpo y romper a sudar antes del entrenamiento.
También es muy usado en los recortes de peso de los luchadores antes de un combate. Salta durante 3 minutos seguidos y descansa 30 segundos, repite el proceso y verás por ti mismo su potencial.
Esperamos que te hayan servido estos ejercicios para perder grasa y que por fin consigas lo que quieres, con estos ejercicios para hacer en casa o en el gimnasio podrás quemar grasa como un auténtico “pro”. Además, si quieres formarte como entrenador personal, seguro que te interesa el Curso de Entrenador Personal de EFAD. ¡A por todas!
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