A veces, no somos conscientes de lo que somos capaces de superar. En esta ocasión, te mostramos cómo utilizar la fuerza mental para entrenar mejor y, por supuesto, sin asumir riesgos.
Importancia de la fuerza mental para entrenar mejor
Para la práctica de cualquier deporte, la fuerza mental es algo fundamental. Mantener distraída nuestra mente del dolor y centrarnos en la motivación durante un esfuerzo prolongado no resulta nada sencillo para los deportistas. Sin embargo, es un factor que te permitirá completar mejor tus entrenamientos y competiciones.
Quizá, te resulte extraño, pero la realidad es que la mente también se entrena. Tu mente puede convertirse en tu mejor aliada o en tu peor enemiga. Tú decides. Por ello, los psicólogos deportivos juegan un papel crucial tanto en deportes de equipo como individuales.
Cómo mejorar la fuerza mental
La fuerza mental puede ayudarte a cuestiones como controlar la ansiedad, mejorar la concentración, regular la intensidad de forma lógica y saber mantener el dolor.
A continuación, te dejamos algunos tips que te servirán para mejorar este aspecto:
Proponte objetivos
Independientemente del deporte que practiques y de cuál sea tu nivel, te recomendamos proponerte una meta. Eso sí, es fundamental que estos objetivos sean realistas; de lo contrario, sentirás una enorme decepción al comprobar que no cumples con lo que te has propuesto. Dar a cada sesión de entrenamiento un sentido aumentará tu motivación.
También puedes establecer varios «mini-objetivos» con el fin de no desviarte de tu camino. De este modo, serás consciente de todos los progresos que has ido alcanzando.
Asume los altibajos
Es imposible entrenar todos los días motivados al 100%. Asume que tendrán algunos momentos en los que no tendrás ganas de salir a entrenar.
En estos casos resulta fundamental hacer un esfuerzo extra. Visualiza tu meta y recuerda cuáles son los motivos por los que entrenas. No permitas que esta situación altere tu fuerza mental, puesto que es algo que se da incluso entre deportistas de élite.
La música para mejorar la fuerza mental
Según algunos estudios, escuchar música puede servir para ponernos en el espacio mental correcto. Escucha tus canciones preferidas durante el entrenamiento y sentirás ese plus de energía.
Queda con alguien para entrenar
No cabe duda de que entrenar en compañía mejora nuestra fuerza mental. Hacer ejercicio con algún amigo o familiar convierte el esfuerzo en algo más divertido. Además, si uno desfallece, siempre tendrá a su compañero para darle ánimos.
En caso de que no puedas entrenar con nadie de tu círculo más cercano, busca algún grupo de entrenamiento por tu ciudad, o bien, anímate a participar en algunas clases grupales de tu gimnasio.
Trabajar la fuerza mental sin llegar al sobreentrenamiento
Estamos acostumbrados a oír frases como «sin dolor no hay ganancia». Es cierto que para mejorar debemos aprender a sobrellevar los esfuerzos más altos, pero es fundamental no caer en el sobreentrenamiento.
El deportista tiene que saber buscar esa motivación extra en los momentos más duros sin poner en riesgo su salud.
En caso de que percibas algunos de los siguientes síntomas, te recomendamos descansar algunos días y pedir ayuda a un profesional que regule tus sesiones de entrenamiento así como la intensidad:
- Frecuencia cardíaca inusualmente alta durante el entrenamiento.
- Estados de depresión e irritabilidad.
- Falta de motivación durante periodos prolongados.
- Resfriados constantes.
- Problemas para conciliar el sueño.
- Fatiga general.
En definitiva, trabajar la fuerza mental te ayudará a entrenar mejor. Es importante aprender a soportar los esfuerzos más duros y mantener la motivación, siempre sin llegar a cometer acciones extremas que pongan en peligro nuestra salud.
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