Entre los runners existe una tendencia a querer correr cada vez a ritmos más rápidos. Este hecho lo tomamos como una muestra de progreso fruto de nuestro esfuerzo. Sin embargo, ¿conoces los beneficios de correr despacio?
Cuáles son los beneficios de correr despacio
Trabaja la zona aeróbica
El trote suave y controlado nos ayuda a trabajar la zona aeróbica. De hecho, ni siquiera los deportistas de élite corren a la máxima intensidad en todos sus entrenamientos.
Gracias a estas sesiones se produce un aumento del suministro de oxígeno, se retrasa la sensación de fatiga y, además, el corazón gana más potencia.
Correr despacio es perfecto para principiantes
No cabe duda de que los runners principiantes deben comenzar con este tipo de sesión. Incluso es habitual que deban intercalar el trote suave con minutos de caminata.
Correr rápido durante mucho tiempo puede resultar contraproducente en personas no habituadas a la actividad deportiva. Además, lo más seguro es que no aguantes más de dos minutos y te sientas frustrado.
Recuerda: poco a poco llegarás lejos.
Sirve para sesiones de recuperación
Cuando nos hemos enfrentado a una carrera o llevamos una acumulación de entrenamientos muy intensos es un buen momento para introducir rodajes a ritmos lentos.
En ocasiones, puede que tu entrenador también te mande rodar despacio el día antes de una competición para ir preparando las piernas.
Aumenta la resistencia
Correr despacio hará que tu resistencia aumente y, por ende, mejorará tu forma física en general.
Nos ayuda a aprender a respirar
Controlar la respiración correctamente es una de las tareas pendientes de una gran cantidad de runners.
Mantener una respiración acelerada o hiperventilar en exceso hará que nos cansemos antes, que aparezca sensación de fatiga e incluso se producirá el temido flato.
A través del trote suave podemos aprender a controlar la respiración de forma más concienciada.
Y tú, ¿conocías los beneficios de correr despacio? ¿Sueles introducir estas sesiones en tu rutina de entrenamiento?
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