Cuando pensamos en prevenir lesiones, lo primero que nos viene a la cabeza suele ser calentar antes de entrenar, estirar al terminar o fortalecer la musculatura. Sin embargo, la alimentación también juega un papel decisivo en este proceso. Lo que comemos puede ayudarnos a tener tejidos más resistentes, a recuperarnos más rápido y a reducir el riesgo de sufrir molestias o lesiones graves. Por todo ello, en este artículo de EFAD compartimos cuatro consejos para evitar lesiones a través de la dieta. ¡Descúbrelos en las siguientes líneas!
Prioriza proteínas de calidad
Las proteínas son el material de construcción de nuestros músculos, tendones y ligamentos. Una ingesta adecuada garantiza que el cuerpo pueda reparar los tejidos dañados después del ejercicio y mantenerlos fuertes a largo plazo. Conviene incluir fuentes variadas como pollo, pescado, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos.
Además, la distribución también importa, pues no se trata solo de concentrar proteínas en la cena, sino de repartirlas a lo largo del día para mantener un flujo constante de aminoácidos. De esta manera, el organismo cuenta siempre con los recursos necesarios para regenerar y proteger la musculatura.
Incluye grasas saludables
Las grasas tienen mala fama, pero las adecuadas son esenciales para mantener articulaciones y tejidos conectivos en buen estado. El omega-3 presente en pescados azules como el salmón o las sardinas ayuda a reducir la inflamación y favorece la recuperación.
También son interesantes las grasas procedentes del aguacate, el aceite de oliva virgen extra, las semillas y los frutos secos. Estas fuentes no solo aportan energía de calidad, sino que contribuyen a mantener la elasticidad de los tejidos y la lubricación de las articulaciones. Por tanto, ingerir grasas saludables es un gran consejo para evitar lesiones a través de la dieta.
No descuides vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales actúan como verdaderos guardianes del cuerpo cuando se trata de prevenir lesiones. El calcio y la vitamina D son imprescindibles para unos huesos fuertes, mientras que el magnesio y el potasio reducen el riesgo de calambres musculares.
Por su parte, la vitamina C favorece la producción de colágeno, clave para la salud de tendones y ligamentos. La mejor forma de asegurarnos un buen aporte es apostar por una dieta variada y rica en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Cuanto más colorida sea tu alimentación, más completo será el abanico de micronutrientes que recibes.
Cuida la hidratación
Para terminar, la hidratación es un aspecto que a menudo se subestima y que puede marcar la diferencia a la hora de evitar lesiones a través de la dieta. Un músculo deshidratado es más rígido y propenso a sufrir tirones o roturas. Mantener un nivel adecuado de líquidos favorece la elasticidad de los tejidos y la correcta transmisión de impulsos nerviosos.
El agua debe ser la base, aunque en entrenamientos largos o muy intensos conviene añadir bebidas que repongan electrolitos. Ten en cuenta que escuchar a tu cuerpo y beber de forma regular, incluso antes de sentir sed, es un hábito sencillo que puede ahorrarte muchas molestias.
En definitiva, evitar lesiones a través de la dieta es posible si entendemos que la alimentación no solo nos da energía, sino también los nutrientes que mantienen nuestro cuerpo en equilibrio. Si quieres dedicarte a la nutrición deportiva, seguro que te interesa el Diploma de Especialización Universitaria en Nutrición Deportiva de EFAD. ¡Échale un vistazo!
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