4 ejercicios para fortalecer gemelos

Para contar con un cuerpo equilibrado y saludable debemos prestar atención al trabajo de cada uno de nuestros músculos. En esta ocasión, te mostraremos 4 ejercicios para fortalecer gemelos. Todos son muy sencillos y puedes hacerlos incluso en casa.

Si deseas aumentar la fuerza en la zona de las pantorrillas no basta con salir a correr o realizar largas sesiones de bicicleta. Obviamente, este tipo de deportes desarrollarán nuestros gemelos, pero es muy importante que realicemos al menos una vez en semana ejercicios más específicos.

¿Por qué fortalecer los gemelos?

Los motivos por los que deberías trabajar esta parte de tu cuerpo son los siguientes:

• Tendrás menos probabilidades de sufrir lesiones de tobillos.
• Con unos gemelos fuertes estarás protegiendo a tus rodillas.
• Evitarás la aparición de cansancio cuando desempeñes cualquier deporte.
• Aumenta la potencia del salto vertical.

4 ejercicios para fortalecer los gemelos

Saltos a la comba

Es un ejercicio muy bueno para desarrollar la fuerza de las pantorrillas. Realiza saltos con pies juntos, dobles, a una sola pierna, etc.

Si te resulta muy sencillo, puedes complicarlo poniendo unas pesas en tus tobillos. Combina saltos con pesas y luego prueba a saltar sin ellas. Notarás que vuelas.

Puntillas en un step

Colócate frente a un step y apoya solo las puntas de los pies. En esta postura, realiza elevaciones hasta quedarte de puntillas sobre la plataforma.

Andar de puntillas

Escoge una recta de unos 50 metros aproximadamente y camina de puntillas. Lo ideal es que intentes seguir una línea recta.

Estiramiento con pesas

Agarra dos mancuernas de unos 2 kilos aproximadamente. Ponte de pie en un cajón. No hace falta que sea muy alto.

A continuación, carga todo el peso sobre uno de tus pies, flexiona la rodilla y haz subidas y bajadas de talón.

Estos han sido nuestros 4 ejercicios para fortalecer gemelos. Anímate a incorpóralos al menos una vez a la semana en tu rutina de entrenamiento y benefíciate de todas las ventajas que supone tener unas pantorrillas de acero.

---

Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión de Instalaciones Deportivas, Deportes Colectivos y Alto Rendimiento y Actividad Física y Salud, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com