Cuando decidimos empezar a entrenar o queremos mejorar nuestra rutina, una de las primeras dudas que suele surgir es si centrarnos en el entrenamiento de cardio vs fuerza. Por ello, en este artículo de EFAD te ayudamos a identificar qué tipo de entrenamiento puede encajar mejor contigo y por qué, en muchos casos, lo ideal es combinar ambos. ¡Vamos allá!
¿Qué personas necesitan cardio?
El entrenamiento cardiovascular, también conocido como “cardio”, se basa en ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la capacidad pulmonar. Está especialmente recomendado para:
- Personas que quieren perder peso o reducir grasa corporal, ya que el cardio favorece el gasto calórico y acelera el metabolismo.
- Personas con problemas cardiovasculares leves o antecedentes familiares, porque fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
- Quienes llevan una vida sedentaria y quieren comenzar poco a poco, ya que existen modalidades de cardio de bajo impacto como caminar, nadar o pedalear.
- Deportistas de resistencia, como corredores, ciclistas o nadadores, que necesitan trabajar la capacidad aeróbica para mejorar su rendimiento.
- Personas que buscan mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés, ya que el cardio libera endorfinas y ayuda a combatir la ansiedad.
¿Qué tipo de personas necesitan fuerza?
El entrenamiento de fuerza se basa en el trabajo muscular mediante resistencia, peso o el propio peso corporal. No es solo para quienes quieren ganar músculo, sino que ofrece beneficios muy variados. Está especialmente indicado para:
- Personas que desean tonificar el cuerpo y mejorar su composición corporal, ya que el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la grasa y aumentar el músculo.
- Mayores de 40 años que quieren prevenir la pérdida de masa muscular, que recibe el nombre de sarcopenia, y mejorar la densidad ósea para evitar la osteoporosis.
- Quienes sufren dolores posturales o articulares, ya que fortalecer los músculos estabilizadores ayuda a mejorar la postura y reducir molestias.
- Personas que buscan acelerar su metabolismo en reposo, ya que más músculo implica mayor gasto calórico incluso sin actividad.
Cardio vs fuerza: la combinación es lo ideal
Aunque cada tipo de entrenamiento tiene sus propias ventajas, en la mayoría de los casos lo más recomendable no es elegir entre cardio vs fuerza, sino combinar ambos para lograr un desarrollo físico completo. Algunas de las principales ventajas de esta combinación son:
- Mejora la salud cardiovascular al mismo tiempo que se gana fuerza y masa muscular.
- Permite quemar calorías durante y después del entrenamiento, favoreciendo la pérdida de grasa de forma más eficaz.
- Aumenta la capacidad funcional del cuerpo: más energía, más agilidad y más resistencia en las actividades diarias.
- Reduce el riesgo de lesiones, ya que el trabajo de fuerza estabiliza el cuerpo y el cardio mejora la movilidad y la resistencia articular.
- Mejora el equilibrio hormonal y el bienestar general, ya que ambos tipos de ejercicio activan mecanismos distintos pero complementarios.
En conclusión, no se trata de elegir entre cardio vs fuerza, sino de entender qué necesita nuestro cuerpo y cómo equilibrar ambos tipos de entrenamiento para alcanzar nuestros objetivos. En el caso de que te apasione el fitness, puede que quieras formarte con el CFGS en Acondicionamiento Físico de EFAD. ¡Infórmate sin compromiso!
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