Descubre cuáles son los mejores deportes durante el embarazo.
Muchas mujeres se preguntan si durante el periodo de gestación resulta recomendable continuar con la práctica deportiva. En realidad, antes de tomar una decisión, lo más sensato es acudir al médico para que analice nuestra situación.
A pesar de ello, por lo general, casi todas las embarazadas pueden realizar actividad física teniendo en cuenta una serie de factores.
Cuáles son los mejores deportes durante el embarazo
Toma nota de cuáles son los ejercicios más adecuados durante esta maravillosa etapa.
Natación: imprescindible entre los deportes durante el embarazo
La natación suele ser el deporte favorito de las embarazadas, ya que puede realizarse desde el principio hasta el final de la gestación.
Caminar
Es una actividad perfecta para activar la circulación sanguínea y evitar la hinchazón de las piernas y los pies. Te recomendamos hacerlo por senderos o entornos naturales.
Bicicleta estática
Debe realizarse a una intensidad moderada. De este modo, podrás mantener tu condición física durante el embarazo.
Pilates
Los ejercicios de pilates vienen genial para mejorar la postura y evitar la aparición de posibles dolencias musculares, especialmente en el cuello y en la espalda. En muchos centros ofrecen clases de pilates especiales para mujeres embarazadas. No dudes en informarte.
Running: uno de los mejores deportes durante el embarazo
Para las futuras madres corredoras tenemos una buena noticia: el running es saludable durante el embarazo. Suele practicarse de forma moderada durante los primeros meses. Eso sí, has de controlar siempre la respiración y las pulsaciones.
Si nunca antes habías realizado esta actividad, es mejor que te decantes por otras opciones, ya que te costará mucho más mantener unos minutos de carrera suave.
Yoga
Por supuesto, el yoga es perfecto para esta etapa. Ayuda a mantener la condición física y a controlar la aparición de ansiedad y estrés.
Debes tener cuidado con las posturas que realizas, puesto que algunas, como por ejemplo las invertidas, no son aconsejables durante el embarazo. Lo ideal es contar con la ayuda de un profesional que te guíe durante la clase.
Ejercicios de fortalecimiento
Algunos ejercicios de fortalecimiento también son aptos para embarazadas. Te dejamos varios ejemplos:
- Patada al glúteo en cuadrupedia.
- Puente de glúteo.
- Sentadillas.
- Bíceps y tríceps con mancuernas, siempre que el peso no sea muy elevado. También puedes optar por bandas elásticas de resistencia media.
Beneficios de realizar algunos deportes durante el embarazo
Te mostramos algunos beneficios que se obtienen al realizar deporte durante el embarazo:
- Alivia y evita el dolor de espalda y problemas de postura.
- Mejora el estreñimiento.
- Ayuda en el esfuerzo durante el parto.
- Se produce un fortalecimiento del sistema cardiovascular.
- El descanso durante la noche se vuelve más reparador.
- Evita la aparición de estrés o ansiedad.
Otros aspectos a tener en cuenta
Para realizar cualquier actividad durante el periodo de gestación debes tener en cuenta los siguientes aspectos:
- En primer lugar, has de contar con el permiso de tu ginecólogo.
- Evita aquellas actividades en las que haya riesgo alto de caída.
- No realices deportes de contacto como el fútbol, baloncesto, balonmano, etc.
- Da un descanso a tu etapa de competiciones.
- Para inmediatamente el ejercicio si notas cualquier anomalía como mareos, vómito, sangrado… En estos casos sería conveniente acudir a una revisión.
Conclusión
Esperamos haberte ayudado con nuestro listado sobre los mejores deportes durante el embarazo.
Como has podido comprobar, en esta etapa es recomendable continuar con la práctica de ejercicio siempre que se cuente con la aprobación del médico y que se tenga en cuenta una serie de recomendaciones para que no pongamos en riesgo nuestra seguridad ni la del bebé.
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