Cuando practicamos deporte de forma habitual, es frecuente preguntarnos si deberíamos hacer tres, cinco o incluso más comidas al día. Sin embargo, no existe una cifra que sea necesariamente adecuada para todos los deportistas. El tipo de entrenamiento, nuestros horarios, las necesidades energéticas y los objetivos determinarán cómo nos conviene distribuir la alimentación. Por eso, en este post de EFAD te contamos cuántas comidas al día debe hacer un deportista en función de diferentes factores. ¡Vamos allá!
No existe un número de comidas obligatorio
Un deportista no necesita comer necesariamente cinco o seis veces al día para rendir mejor. Algunas personas pueden cubrir correctamente sus necesidades con tres comidas principales, mientras que otras prefieren incorporar uno o varios tentempiés.
Más que buscar una cifra concreta, debemos encontrar una distribución que nos permita consumir la energía y los nutrientes que necesitamos sin que las comidas resulten excesivamente abundantes o interfieran con nuestros entrenamientos.
Prioriza la alimentación del conjunto del día
La frecuencia importa menos si el conjunto de nuestra alimentación no está correctamente planificado. Debemos prestar atención a la cantidad y calidad de hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y líquidos que consumimos durante el día.
Repartir estos nutrientes entre varias comidas puede facilitarnos alcanzar nuestras necesidades, especialmente cuando el gasto energético es elevado. Por eso, un deportista que realiza entrenamientos intensos puede encontrar más cómodo incorporar tentempiés que intentar concentrar toda la alimentación en dos o tres ingestas muy abundantes.
Distribuye adecuadamente las proteínas
La distribución de las proteínas es uno de los aspectos que podemos tener en cuenta al pensar en cuántas comidas al día debe hacer un deportista. En lugar de concentrar prácticamente toda la cantidad diaria en una única ingesta, puede resultar interesante repartirla entre diferentes momentos del día.
Una forma práctica de hacerlo es incorporar alguna fuente proteica en las principales comidas y adaptar las cantidades a nuestras necesidades. Esto también nos permite combinar las proteínas con hidratos de carbono y otros nutrientes necesarios para mantener una alimentación equilibrada.
Adapta las comidas al horario de entrenamiento
El momento en el que entrenamos también influye en nuestra organización. Si hacemos ejercicio por la tarde, por ejemplo, podemos distribuir desayuno, comida y algún tentempié previo de manera que lleguemos al entrenamiento con suficiente energía.
Después del ejercicio también debemos facilitar la recuperación mediante una alimentación adecuada. No necesitamos seguir exactamente los mismos horarios todos los días: podemos ajustar determinadas comidas a la duración, intensidad y hora de cada sesión.
Evita aumentar las comidas sin una razón concreta
Cuando hablamos de cuántas comidas al día debe hacer un deportista, hacer más comidas no significa automáticamente mejorar el rendimiento ni conseguir nuestros objetivos más rápido. Añadir tentempiés constantemente puede incluso dificultar el control de la alimentación si simplemente estamos incorporando más energía de la que necesitamos.
Lo importante es que cada ingesta tenga sentido dentro de nuestra planificación. Si tres o cuatro comidas nos permiten cubrir nuestras necesidades y entrenar cómodamente, no necesitamos aumentar su número únicamente porque hayamos escuchado que los deportistas deben comer muchas veces al día.
Ten en cuenta las necesidades de cada deportista
La disciplina practicada, el volumen de entrenamiento, los objetivos, la composición corporal y las preferencias personales pueden modificar considerablemente las necesidades nutricionales. Por eso, la distribución adecuada siempre debe adaptarse a cada caso y, cuando sea necesario, contar con la valoración de un profesional cualificado.
En definitiva, comprender cuántas comidas al día debe hacer un deportista dependiendo de diferentes factores es fundamental para quienes trabajan con personas físicamente activas. Si quieres ampliar tus conocimientos sobre necesidades nutricionales, planificación y estrategias aplicadas a distintos deportes, el Experto Universitario en Estrategias Nutricionales en el Deporte de EFAD profundiza precisamente en la nutrición aplicada al rendimiento deportivo.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión del Deporte, Entrenamiento y Fitness y Nutrición Deportiva, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com
No Comments