Los batidos de proteínas son muy populares entre quienes entrenan con frecuencia. Son prácticos, rápidos y útiles para cubrir necesidades proteicas tras el ejercicio. Sin embargo, no todo el mundo quiere depender de suplementos, y muchos prefieren optar por fuentes naturales para cuidar su salud de forma más integral. La buena noticia es que existen alternativas naturales a los batidos de proteínas. ¡Te las contamos en este artículo de EFAD!
Yogur griego natural con frutos secos
Una de las mejores formas de recuperar tras el entrenamiento es combinar una fuente proteica con algo de grasa saludable, y el yogur griego natural es perfecto para eso. Tiene un alto contenido en proteínas, concretamente el doble que un yogur normal, además de calcio y probióticos beneficiosos para la flora intestinal.
Puedes añadirle un puñado de almendras, nueces o anacardos para sumar grasas saludables y hacer que la digestión sea más lenta, lo que prolonga la saciedad. Si necesitas un extra de energía, una cucharada de miel o fruta fresca también es una buena opción. En resumen, es una alternativa cremosa, natural y muy completa.
Huevos cocidos con aguacate
El huevo es un alimento básico en cualquier dieta deportiva y una buena alternativa natural a los batidos de proteínas, ya que es barato, fácil de preparar y tiene una proteína de altísima calidad. Tomar dos huevos cocidos después de entrenar, acompañados de unas rodajas de aguacate, es una opción excelente tanto para reconstruir músculo como para cuidar la salud cardiovascular.
El aguacate, por su parte, aporta grasas monoinsaturadas, potasio y fibra. Esta combinación es muy saciante, ideal para quienes entrenan por la mañana o a media tarde y luego necesitan aguantar hasta la siguiente comida sin picar cualquier cosa. Además, puedes dejarlo preparado con antelación y llevarlo contigo sin complicaciones.
Requesón con fruta
El requesón es una fuente de proteína natural, rica en caseína, una proteína de absorción lenta que ayuda a mantener un suministro constante de aminoácidos durante varias horas. Es ideal como merienda o como tentempié nocturno.
Además, si lo combinas con fruta como plátano, fresas o arándanos, se convierte en un snack equilibrado, rico en proteínas y con un toque dulce natural. Además, es una buena alternativa si sueles tomar batidos por la noche o después de entrenar tarde, y no quieres sobrecargar tu digestión.
Lentejas salteadas con arroz y verduras
Si buscas una opción vegetal, completa y sin procesar, las lentejas son una de las mejores alternativas naturales a los batidos de proteínas. Combinadas con arroz, forman una proteína completa con todos los aminoácidos esenciales, y si además añades verduras salteadas, tienes un plato lleno de fibra, vitaminas y minerales.
Puedes cocinar una buena cantidad y guardarla en tápers para tener varias raciones listas. Aunque no es un snack rápido como tal, es ideal como comida postentrenamiento si prefieres opciones naturales, sin suplementos y basadas en plantas.
Como ves, no necesitas batidos para cubrir tus necesidades de proteínas. La clave la tener alternativas naturales a los batidos de proteínas está en elegir alimentos naturales, variados y de calidad, que se ajusten a tu ritmo de vida y a tus objetivos de entrenamiento. ¿Quieres aprender más sobre esto? Seguro que te interesa el Diploma de Especialización Universitaria en Nutrición Deportiva de EFAD. ¡Échale un vistazo!
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