¿Conoces los beneficios del magnesio en el rendimiento deportivo? En esta ocasión, te revelamos cuál es la importancia de este mineral y qué beneficios aporta a usuarios deportistas.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio consiste en un mineral esencial necesario para el correcto funcionamiento del organismo. Influye en factores tan importantes como el sistema nervioso, la relajación muscular y la formación de proteínas.
Contar con unos niveles inferiores puede provocar la aparición de calambres, lesiones en las articulaciones y recuperación muscular demasiado lenta.
Cuáles son los beneficios del magnesio en el rendimiento deportivo
Las principales ventajas que aporta el magnesio respecto a usuarios deportistas son:
- Disminuye la probabilidad de sufrir daños musculares y lesiones en las articulaciones.
- Reduce la sensación de fatiga durante sesiones intensas. El magnesio reduce los niveles de lactato en sangre.
- Aumenta la agilidad.
- Mejora la asimilación de otras vitaminas y minerales relevantes para nuestro organismo, como la vitamina C.
- Desempeña una función crucial en la obtención de energía y en el sistema nervioso.
- Favorece la reparación de tendones y ligamentos.
- Fortalece el sistema inmunológico. Tiene una función similar a los antioxidantes, puesto que fortalece las defensas y protege de contraer enfermedades.
Varios estudios señalan que cuantas más horas dedicas a los entrenamientos, más cantidades de magnesio necesitas.
Síntoma de deficiencia de magnesio
Existen algunos síntomas que pueden indicarnos que sufrimos una deficiencia de este mineral:
- Aparición de calambres en las piernas.
- Sensación de mareo.
- Problemas digestivos.
- Fatiga.
- Dolor de cabeza.
En caso de que te encuentres en alguna de estas situaciones, lo más sensato es acudir a un médico para que te realice un chequeo general y pueda detectar si sufres realmente una deficiencia de este mineral.
¿Cómo consumirlo?
El magnesio se encuentra de forma natural en ciertos alimentos como la almendra, la leche, el plátano, las legumbres y algunas verduras. En caso de que sufras un déficit, puedes optar por la vía de la suplementación. De este modo, te resultará más sencillo alcanzar las cantidades recomendadas.
Para las mujeres se aconseja tomar de 310 a 320 mg de magnesio; mientras que para los hombres, las cantidades oscilan entre 400 y 420 mg.
En caso de tomar suplementos de magnesio, lo ideal es acompañarlo con algún carbohidrato y añadir vitamina D y vitamina B. De este modo, se garantiza un mejor efecto.
¿El magnesio tiene efectos secundarios?
Ingerir demasiado magnesio cuando proviene de los alimentos no resulta perjudicial para los adultos, ya que se elimina a través de la orina.
Sin embargo, pueden darse efectos adversos cuando abusamos de la suplementación de este mineral, puesto que provoca calambres abdominales, diarrea, náuseas, etc. En los casos más graves el individuo experimenta confusión, bajada de la presión arterial, disminución de la respiración y patrón irregular de latidos del corazón.
Además, la suplementación de este mineral puede interferir con otros antibióticos o medicamentos. Por ello, lo más sensato es consultar con el médico su ingesta.
Conclusión
En definitiva, el magnesio es un mineral imprescindible para nuestro organismo y aporta efectos muy positivos respecto al rendimiento deportivo.
Para contar con unos buenos niveles de magnesio, debemos prestar especial atención a nuestra alimentación.
También podemos recurrir a la suplementación como una vía alternativa y sencilla de consumir este mineral. No obstante, lo ideal es que la ingesta de estos suplementos sea recomendada por un médico que haya analizado nuestra situación.
Si quieres especializarte en Nutrición Deportiva, esta es la formación online en deporte que estabas buscando.
Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión del Deporte, Entrenamiento y Fitness y Nutrición Deportiva, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com
No hay comentarios