Cuando nos tomamos en serio el entrenamiento, es fácil caer en la trampa de pensar que lo más importante es lo que hacemos en el gimnasio. Pero la verdad es que lo que comemos tiene un impacto igual, o incluso mayor, en nuestro rendimiento, recuperación y resultados. Por este motivo, en este artículo de EFAD te traemos los cinco principales errores en la dieta del deportista amateur, con el objetivo de que podamos evitarlos y sacarle el máximo partido a todo ese esfuerzo. ¡Vamos allá!
Entrenar sin haber comido lo suficiente
Uno de los errores más frecuentes es salir a entrenar con el estómago vacío, especialmente por las mañanas. Hay quien piensa que así va a “quemar más grasa”, pero lo cierto es que un cuerpo sin energía no rinde igual.
Si no damos a los músculos el combustible que necesitan, lo más probable es que el entrenamiento se resienta: menos fuerza, menos resistencia y más fatiga. No hace falta hacer una comida pesada, pero sí tomar algo que aporte hidratos de carbono y algo de proteína para empezar con buen pie.
Obsesionarse con la proteína y olvidar el resto
Es verdad que la proteína es esencial para construir y reparar músculo, pero no es lo único que importa. Muchos deportistas amateurs cometen el error de centrar toda su alimentación en batidos y pechugas de pollo, dejando de lado otros nutrientes clave como los hidratos de carbono, las grasas saludables o los micronutrientes.
El cuerpo necesita equilibrio. Los carbohidratos, por ejemplo, son la principal fuente de energía para el ejercicio intenso. Y las grasas saludables juegan un papel fundamental en la función hormonal y la salud articular.
No hidratarse correctamente
Otro de los errores en la dieta del deportista amateur tiene que ver con subestimar la hidratación. No basta con beber agua durante el entrenamiento, hay que estar bien hidratados desde antes y reponer después.
Incluso una deshidratación leve puede afectar al rendimiento físico, la concentración y la capacidad de recuperación. Y ojo: no solo hablamos de agua. En sesiones largas o muy intensas, también perdemos electrolitos como sodio o potasio, que conviene reponer para evitar calambres y fatiga excesiva.
Comer de forma desordenada y sin planificación
Entrenar con regularidad y luego alimentarse de forma improvisada es como construir una casa y olvidarse del tejado. Muchos deportistas amateurs no tienen una estructura clara en su alimentación diaria: a veces comen poco, otras demasiado o lo hacen en horarios aleatorios.
Esto genera picos de energía y bajones que afectan tanto al rendimiento como al bienestar general. Planificar las comidas, aunque sea de forma sencilla, nos ayuda a mantener una energía estable y a favorecer una recuperación adecuada.
Copiar dietas de otros sin tener en cuenta nuestras necesidades
El último de los errores en la dieta del deportista amateur que vamos a comentar es dejarse llevar por lo que hace el compañero de entrenamiento, el influencer de turno o el atleta profesional que seguimos en redes. Pero cada cuerpo es distinto.
Lo que funciona para una persona puede no tener ningún sentido para otra, especialmente si hablamos de niveles de actividad, edad, metabolismo o incluso gustos personales. En lugar de copiar sin criterio, lo más sensato es escuchar a nuestro cuerpo, observar cómo responde y, si es posible, buscar orientación profesional.
En definitiva, estos son los principales errores en la dieta del deportista amateur. Cuidar la alimentación no significa complicarse la vida, sino aprender a tomar decisiones más conscientes. Con pequeños ajustes, podemos mejorar no solo nuestro rendimiento, sino también cómo nos sentimos. ¿Te gustaría aprender más sobre nutrición deportiva? Seguro que te interesa el Experto Universitario en Estrategias Nutricionales en el Deporte de EFAD. ¡Échale un vistazo!
Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión del Deporte, Entrenamiento y Fitness y Nutrición Deportiva, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com
No hay comentarios