Las frutas son una fuente natural de energía, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, elementos esenciales para el rendimiento, la recuperación y la salud general del deportista. Sin embargo, no todas las frutas aportan los mismos nutrientes ni en las mismas cantidades. Por eso, es importante saber cuáles son las más completas para incluir en la dieta. En este artículo de EFAD te presentamos las frutas que más nutrientes aportan a los deportistas. ¡Vamos allá!
Plátano
El plátano es, sin duda, una de las frutas estrella para los deportistas. Su alto contenido en potasio ayuda a prevenir calambres musculares y favorece la recuperación tras el ejercicio. Además, es rico en carbohidratos de fácil asimilación, por lo que resulta ideal antes o después de entrenar. Por último, su textura y su formato lo convierten en una opción práctica y energética para llevar al gimnasio, a una competición o durante rutas largas.
Naranja
La naranja es otra de las frutas que aportan más nutrientes a los deportistas, pues es una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante que contribuye a reducir el daño muscular provocado por el ejercicio intenso. También aporta agua, fibra y minerales como el calcio y el magnesio. Tomarla en su forma natural, mejor que en zumo, ayuda a hidratarse, reforzar el sistema inmunológico y mejorar la absorción del hierro, algo especialmente importante para quienes practican deportes de resistencia.
Sandía
La sandía destaca por su altísimo contenido en agua, lo que la convierte en una fruta ideal para hidratarse, especialmente en épocas de calor o tras sesiones de entrenamiento intenso. También contiene licopeno, un antioxidante con efecto antiinflamatorio, y citrulina, un aminoácido que puede ayudar a reducir la fatiga muscular. Su sabor refrescante la hace perfecta para consumir en batidos o en trozos tras el ejercicio.
Manzana
La manzana es una fruta muy completa y fácil de incorporar en la dieta diaria. Aporta fibra, vitaminas del grupo B, vitamina C y antioxidantes. Su bajo índice glucémico la hace adecuada como tentempié en cualquier momento del día. Además, es una fruta que sacia sin aportar demasiadas calorías, lo que la hace ideal para deportistas que quieren controlar su peso sin renunciar a una alimentación equilibrada.
Arándanos
Otra de las frutas que aportan más nutrientes a los deportistas son los arándanos, que son pequeños, pero muy potentes. Son una de las frutas con mayor capacidad antioxidante, gracias a su alto contenido en antocianinas. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, factores que influyen directamente en la recuperación muscular. Puedes incorporarlos en yogures, batidos o ensaladas para cuidar de tu cuerpo después de los entrenamientos.
Dátiles
Aunque son más calóricos que otras frutas, los dátiles son una fuente de energía rápida y natural, ideal para momentos de alta demanda física. Aportan potasio, magnesio, hierro y una buena cantidad de hidratos de carbono. Son muy útiles para deportistas de resistencia, como corredores o ciclistas, y funcionan muy bien como snack antes o durante una actividad prolongada.
En definitiva, estas son las frutas que más nutrientes aportan a los deportistas para mantener un buen nivel de energía, favorecer la recuperación y cuidar la salud a largo plazo. Por tanto, elegir las más nutritivas y adecuarlas al momento del entrenamiento puede marcar la diferencia en el rendimiento. Y en el caso de que quieras aprender más sobre nutrición deportiva, seguro que te interesa el Experto Universitario en Estrategias Nutricionales en el Deporte de EFAD. ¡Échale un ojo!
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