¿Sabes cómo utilizar el foam roller por todo el cuerpo? Actualmente, cada vez son más los deportistas que emplean este elemento tan sencillo y efectivo para descargar los músculos tras el entrenamiento.
Lo mejor de este rodillo es que puedes encontrarlo fácilmente en cualquier tienda deportiva y, en comparación con otros instrumentos de masaje, resulta muy económico.
A pesar del enorme éxito que ha tenido, aún existen muchas dudas sobre su uso y modo de empleo. Por ello, trataremos de resolverlas en este artículo.
Qué es el foam roller
Por si todavía no lo conoces, se trata de un rodillo utilizado tanto por profesionales y fisioterapeutas como por deportistas con el objetivo de obtener la liberación muscular de diferentes partes del cuerpo. Están hechos de PVC o de espuma. Algunos son lisos y otros cuentan con protuberancias, es decir elevaciones sobresalientes para que el masaje resulte más profundo.
Ejercicios con foam roller para todo el cuerpo
Toma nota de los mejores ejercicio con foam roller para relajar todo el cuerpo:
Glúteo
Coloca el rodillo en vertical sobre una esterilla y siéntate sobre él. A continuación, coloca el tobillo derecho apoyado sobre la rodilla izquierda, inclinándote hacia la derecha. Rueda el foam durante unos segundos y luego cambia la pierna elevada.
Isquiotibiales
Los problemas de isquiotibiales suelen ser frecuentes entre corredores, por ello una sesión de descarga prevendrá la aparición de futuras lesiones.
Para realizar este ejercicio solo tienes que sentarte con las piernas al frente y colocar el rodillo bajo los isquiotibiales. Cruza los pies, los cuales quedan elevados y haz varias rodamientos.
Cuádriceps
Túmbate boca abajo con el foam roller sobre tus cuádriceps. Apoya los antebrazos sobre el suelo y rueda hacia abajo.
Espalda baja
Siéntate en el rodillo y empuja la rodilla derecha hacia el pecho. A continuación, debes rodar hacia arriba y hacia bajo sobre toda la zona de la espalda baja hasta llegar a los glúteos.
Espalda completa
Túmbate en sobre una esterilla sobre el foam colocado en vertical. La columna debe quedar justo encima. Desde esa posición, eleva una pierna y el brazo opuesto de forma alternativa.
Banda iliotibial
Coloca el rodillo de masaje debajo de la cadera. Apoya los antebrazos en el suelo para mantener la estabilidad. La pierna que queda arriba debe colocarse algo adelantada a la del foam. Rueda de abajo hasta la rodilla y después hacia arriba.
Cómo escoger el mejor rodillo de masaje
Es importante saber diferenciar los tipos de foam roller para escoger la versión más adecuada. Estos son los principales puntos en los que debes fijarte antes de comprarlo:
- Grado de firmeza. Si eres principiante y nunca has utilizado un rodillo de masaje, puede que te parezca demasiado doloroso. Por ello, lo ideal es que selecciones un grado de firmeza bajo. Por el contrario, en caso de que estés acostumbrado a masajear los músculos doloridos, te recomendamos emplear aquellos de mayor firmeza.
- Textura. Tal y como hemos explicado anteriormente, existen versiones lisas o con protuberancias. Cuantas más superficies puntiagudas tenga, más intenso será el masaje.
- Portabilidad. Si deseas transportarlo contigo al gimnasio o la pista de atletismo, busca un tamaño que quepa en tu bolsa de entrenamiento.
- Precio. Este elemento resulta ser bastante económico en general. No solo te bases en el precio para comprar un foam roller, asegúrate de que es de buena calidad. Normalmente, este tipo de rodillo no superará los 30,00 euros.
- Tecnología. ¿Sabías que algunas versiones incluyen vibraciones?
Esperamos que te sirvan de ayuda nuestros consejos sobre cómo utilizar el foam roller por todo el cuerpo. Recuerda que este elemento te ayudará a prevenir sobrecargas y lesiones, pero no sustituye la visita a tu fisioterapeuta.
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