Algunas personas durante el invierno sufren de un trastorno afectivo estacional, algunos lo denominan “depresión invernal”. Esto se debe a la falta de luz solar, que afecta a la producción de hormonas como la serotonina (hormona de la felicidad) y a la melatonina (hormona del sueño). Unos niveles bajos de serotonina provocan una interrupción del ritmo cardiaco y un sueño inquieto, son algunos de los síntomas del síndrome de SAD.
¿Cómo puedes saber si padeces del síndrome de SAD?
Si notas que te ríes menos, que las actividades cotidianas normales no te producen poco o ninguna felicidad, te sientes más cansado que de costumbre o, incluso, duermes más, es posible que estés padeciendo de este trastorno estacional afectado. ¿Quieres aprender a mejorar este estado?
Alimentos para sobrellevar el invierno
- Comer alimentos saludables. Esto asegurará que estás ingiriendo los nutrientes adecuados para la producción de hormonas y neurotransmisores. Para ello deberás incluir en tu dieta: pavo, pollo, cereales, arroz, lentejas, cereales integrales, requesón, plátanos, huevos, almendras, nueces o semillas de calabaza.
- Magnesio. En momentos de estrés el cuerpo requiere mucho magnesio. Es necesario para el estado de ánimo, equilibrio energético y el de sueño. Es por ello que es importante consumir verduras de hoja verde, almendras, anacardos, semillas de girasol, entre otros.
- Vitamina B. Ayudan a mantener la salud de tu cerebro, así como el estado de ánimo. Encontrarás esta vitamina en carne de res, pollo, cerdo, verduras de hoja verde, arroz, huevos o nueces.
- Grasas omega 3. Estas son grasas esenciales tanto para el cerebro como para el estado de ánimo y salud hormonal. Para ello, no olvides comer pescado azul, semillas, aguacates, aceite de oliva o nueces.
- Vitamina D. Es vital para la energía, el estado de ánimo, el sueño y la función inmunológica. La hallarás en el queso, la yema de huevo, hígado, hongos, pescado graso (salmón, atún o caballa).
- Y por supuesto, no olvides hacer ejercicio. Una buena forma de mejorar el estado de ánimo es salir y aumentar la exposición a la luz natural. Es cierto que con el frío suele dar más pereza salir de casa. Por el contrario, si sales, aunque sea diez minutos, te sentirás más activo y mucho mejor. Asimismo, si decides optar por un programa más intenso de ejercicios, es recomendable que te pongas en manos de un entrenador, para evitar posibles lesiones.
Y tu, ¿tienes alguna recomendación para llevar de una manera más saludable este invierno?
Si quieres especializarte en Actividad Física y Salud, esta es la formación online en deporte que estabas buscando.
Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión de Instalaciones Deportivas, Deportes Colectivos y Alto Rendimiento y Actividad Física y Salud, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com
No hay comentarios