Actividad física y salud

Ejercicios pliométricos: qué son y ejemplos

29 octubre, 2020

Una buena forma de mejorar nuestro rendimiento y aumentar la fuerza es realizar ejercicios pliométricos.

¿Aún no sabes en qué consisten? Te lo explicamos todo a continuación. Además, te mostraremos algunos ejemplos que puedes realizar.

Qué son los ejercicios pliométricos

Se trata de un tipo de entrenamiento en el que se combina la fuerza con movimientos rápidos y ágiles.

Se basa principalmente en la ejecución de saltos y lanzamientos, por lo que los músculos trabajan de forma muy explosiva.

Principales beneficios

Estos son algunos de los beneficios que otorgan los ejercicios pliométricos:

  • Se produce un fortalecimiento de los músculos.
  • Aumentan la velocidad gracias a sus movimientos rápidos y potentes.
  • Nos ayudan a prevenir un gran número de lesiones, ya que refuerzan la musculatura.
  • Mejoran el nivel de coordinación.

Ejemplos de ejercicios pliométricos

Veamos cuáles son algunos ejemplos de este tipo de ejercicios y cómo se realizan correctamente.

Salto a cajón

Es uno de los más habituales. Sitúate frente a un cajón. No es necesario que sea excesivamente alto.

Separa los pies a la anchura de los hombros y realiza una media sentadilla para coger impulso. Salta sobre el cajón e intenta caer con las rodillas flexionadas para evitar un mayor impacto sobre las articulaciones.

Salto de rana

También se conoce como burpees. No te vamos a engañar, este ejercicio resulta un tanto complejo, especialmente para principiantes.

Comienza agachándote y apoya las manos en el suelo. Imita la postura de una rana. Posteriormente, estira las piernas hacia atrás y quédate en plancha para realizar una flexión. Vuelve a la postura de rana y, por último, da un salto hacia arriba estirando los brazos por encima de la cabeza. ¿Te atreves a probar?

Salto de longitud

Sitúate de pie, flexiona las rodillas ligeramente y realiza un salto de longitud. En cuanto aterrices, vuelve a tomar impulso para realizar el siguiente salto. Puedes recorrer de este modo una recta de unos 50 metros aproximadamente.

Estos son algunos de los ejercicios pliométricos más practicados. Recuerda que si los incorporas durante algunas sesiones de entrenamiento, obtendrás grandes beneficios. Eso sí, tampoco es bueno abusar de ellos y presta mucha atención al cuidado de tus articulaciones.


Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión de Instalaciones DeportivasDeportes Colectivos y Alto Rendimiento y Actividad Física y Salud, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com

banner actividad física y salud
Puedes compartir este artículo en:

    Deja un comentario

    Información básica acerca de cómo protegemos tus datos conforme al Reglamento General de Protección de Datos (Reglamento UE 2016/679) y en la Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre, de Protección de Datos Personales y garantía de los derechos digitales

    De conformidad con lo establecido en el Reglamento General de Protección de Datos, te informamos de:

    - Quien es el responsable del tratamiento: SEAS, Estudios Superiores Abiertos S.A.U con NIF A-50973098, dirección en C/ Violeta Parra nº 9 – 50015 Zaragoza y teléfono 976.700.660.

    - Cuál es el fin del tratamiento: Gestión y control de los comentarios del blog de SEAS. 

    - En que basamos la legitimación: En tu consentimiento.

    - La comunicación de los datos: No se comunicarán tus datos a terceros.

    - Los criterios de conservación de los datos: Se conservarán mientras exista interés mutuo para mantener el fin del tratamiento o por obligación legal. Cuando dejen de ser necesarios, procederemos a su destrucción.

    - Los derechos que te asisten: (i) Derecho de acceso, rectificación, portabilidad y supresión de sus datos y a la limitación u oposición al tratamiento, (ii) derecho a retirar el consentimiento en cualquier momento y (iii) derecho a presentar una reclamación ante la autoridad de control (AEPD).

    - Los datos de contacto para ejercer tus derechos: SEAS, Estudios Superiores Abiertos S.A.U. C/ Violeta Parra nº 9 –
    50015 Zaragoza (España) o través de correo electrónico a lopd@estudiosabiertos.com

    - También puedes ponerte en contacto con nuestro Delegado de Protección de Datos en dpd@estudiosabiertos.com

    Información adicional: Puedes consultar la información adicional y detallada sobre nuestra política de privacidad