Actividad física y salud

Estiramientos de yoga para principiantes

29 abril, 2020

Según las indicaciones de los entrenadores personales, los estiramientos constituyen una parte esencial de nuestro entrenamiento, ya que nos ayudan a evitar lesiones y mejorar la flexibilidad y movilidad. Existen varios estiramientos de yoga para principiantes que te proporcionarán múltiples beneficios. 

Cada vez son más personas las que se animan a practicar esta disciplina, ya que gracias a ella consiguen sentirse mejor a nivel físico y psicológico. 

A veces, tendemos a pensar que el yoga se trata de realizar posturas demasiado complejas. Lo cierto es que existen ejercicios que requieren de mucha técnica y experiencia; sin embargo, también podemos encontrar posturas muy sencillas para personas principiantes.

Veamos cuáles son los mejores estiramientos de yoga con los que podrías terminar tu sesión de entrenamiento.

5 estiramientos de yoga para principiantes

  1. Postura del niño. Balsana

Seguro que en más de una ocasión has sufrido dolor de espalda, ¿verdad? Esto puede deberse a múltiples factores como un mal descanso, la tensión y estrés generada por el trabajo, etc. Con este estiramiento relajarás de forma eficaz tu espalda.

Colócate sentado de rodillas sobre una esterilla. A continuación, estira el cuerpo hacia delante. Tu abdomen quedará pegado a tus piernas y los brazos deben estirarse por delante de la cabeza, la cual está apoyada en el suelo. 

  1. Postura del perro boca abajo. Adho Mukha Svanasana

Separa los pies a la anchura de los hombros. Dobla tu cuerpo hacia delante y toca el suelo con las palmas de las manos. Recuerda que la espalda, hombros y brazos deben estar alineados. 

  1. Postura del puente. Setu Bandha Sarvangasana

Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cintura y realiza un puente. Los brazos deben estar en paralelo respecto al cuerpo. Mantén la postura unos segundos controlando la respiración.

Gracias a este estiramiento beneficiarás tus caderas, pecho y abdomen

  1. Postura del Árbol. Vrksasana

¿Tienes un buen equilibrio? Compruébalo con esta postura. 

Colócate de pie y mantén el equilibrio con una sola pierna. El pie elevado se apoya sobre la otra pierna. Levanta los brazos hacia arriba y aguanta unos segundos. 

Gracias a este ejercicio mejoramos la concentración

  1. Postura de piernas elevadas en pared. Viparita Karani

Es muy efectiva para sentir nuestro cuerpo totalmente relajado.

Túmbate con las piernas elevadas y apoyadas sobre una pared. Los brazos puedes colocarlos en cruz. 

Conclusión

Anímate a incorporar estos estiramientos de yoga para principiantes después de tus entrenamientos.

Gracias a ellos evitarás que se produzcan lesiones y aumentarás tu flexibilidad. Además, conseguirás estar más relajado y con una mayor sensación de bienestar.


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