El tiempo es una de las mayores barreras para hacer ejercicio de forma regular. Es un mundo ocupado en el que vivimos, y aunque muchos de nosotros comenzamos con buenas intenciones, el día pasa rápido y antes de darnos cuenta, es hora de acostarse, y nunca llegamos a ese entrenamiento.
Para esos días que no puedes ir al gimnasio, pero quieres hacer una pequeña rutina efectiva y que no te lleve demasiado tiempo hemos recogido los siguientes ejercicios:
Rutina de 5 minutos
Si solo dispones de unos minutos en el medio del día o por la noche, prueba esta rutina rápida que se puede hacer en una estera de yoga sin ningún equipo. Va a ayudarte a estirar y fortalecer su cuerpo al mismo tiempo.
Giro de cintura
Con este ejercicio trabajarás la parte inferior de tu cuerpo y estirarás la parte superior. Adelante el pie derecho y el pie izquierdo llévalo hacia detrás con la pierna estirada. Flexiona un poco la rodilla derecha. Con los brazos estirados, bájalos con la palma izquierda mirando hacia abajo y la mano derecha hacia el techo, gira la cintura hacia la derecha. Intenta mantener una línea recta desde la mano y el hombro izquierdos hasta la mano derecha y el hombro derecho. Realiza 5 repeticiones y luego cambia de lado.
Alivio para esos dolores de espalda
Colocaremos las rodillas y las manos en el suelo. Levantaremos la cabeza hacia arriba para después meterla hacia dentro y levantaremos unos milímetros las rodillas del suelo al estirar tomaremos aire y aguantaremos un par de segundos. Luego apoya las rodillas sobre la colchoneta. Arquea la espalda y levanta la cabeza y el coxis hacia el techo para estirar el cofre. Luego exhala y redondea la espalda. Repite esto cinco veces.
Abdominales codo-rodilla
Acostado sobre la colchoneta, levanta las rodillas de tal forma que queden perpendiculares a la colchoneta. Ahora coloca tus manos detrás de la nuca e intenta juntar los codos con las rodillas. Mantén la posición arriba durante cinco minutos y relaja. Repite este ejercicio 15 veces.
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