¿Sabes cómo evitar el dolor de gemelos al correr? Esta molestia es una de las más comunes en corredores.
Muchos deportistas tienen normalizada la situación, ya que durante los entrenamientos y competiciones los gemelos suelen cargarse con frecuencia; sin embargo, debemos ser cautos y prestar atención a este problema. Correr con dolor no debe ser algo habitual. Si sueles padecer de molestias en esta zona, no te pierdas la información que revelamos a continuación.
Motivos del dolor de gemelos al correr
Quizá más de una vez te hayas preguntado por qué se produce dolor de gemelos al correr. En realidad, los motivos pueden ser muy diversos.
En primer lugar, deberás acudir a un profesional que examine y analice de forma personalizada tu situación. No obstante, te mostramos las principales razones por las que se genera esta dolencia:
Uso de zapatillas inadecuadas
Elegir un calzado apropiado puede convertirse en todo un reto. Cada corredor cuenta con unas características diferentes, por lo que has de tener en cuenta que aquellas zapatillas que le van tan bien a tu compañero de kilómetros puede que no sean las más adecuadas para ti.
La mejor opción es ponerse en manos de un podólogo deportivo para someterse a un análisis de la pisada. De este modo, el profesional recomendará el tipo de zapatillas que mejor se adapta a tu situación.
Adopción de malas posturas durante la carrera
Mantener una técnica de carrera inadecuada puede generar sobrecarga en la zona. Para evitarlo, haz ejercicios de técnica de carrera al menos dos veces a la semana. Por ejemplo, practica estos ejercicios después del calentamiento y antes de realizar cualquier sesión de entrenamiento.
Sobreesfuerzo del deportista
A veces, no permitimos descansar a nuestro cuerpo. Esta situación lleva al sobreesfuerzo. Analiza tu plan de entrenamiento semanal para comprobar si estás llevando a cabo una recuperación adecuada.
Correr por superficies irregulares
Los terrenos irregulares provocan que los músculos se carguen con mayor facilidad. Además, si incorporas demasiadas subidas con pendientes inclinadas, es probable que el dolor aumente.
Las sesiones de entrenamiento por cuestas son beneficiosas en muchos sentidos, pero no debemos abusar de ello.
Cómo evitar el dolor de gemelos
Una vez que sabemos cuáles son las principales causas que provocan esta dolencia, podemos añadir algunas recomendaciones para evitar el dolor de gemelos.
En resumen, has de prestar atención a los siguientes factores:
- Uso de calzado adecuado.
- Descansar correctamente e insertar la recuperación como una sesión más de nuestro plan de entrenamiento.
- Mejorar la técnica de carrera y atender a la pisada.
- Seleccionar un terreno adecuado en la mayoría de entrenamientos.
¿Debo parar de entrenar si sufro dolor de gemelos?
En primera instancia, lo más recomendable es dejar unos días de recuperación para no sobrecargar la zona. A pesar de ello, cuando el deportista suele sufrir este dolor de forma frecuente, no puede permitirse incorporar periodos de descanso tan prolongados. Es decir, hay que diferenciar los casos en los que el dolor de gemelos es algo puntual de aquellos otros en los que se da con frecuencia y de modo recurrente.
Aliviar el dolor de gemelos después de correr
Por último, te mostramos algunos trucos para aliviar el dolor de gemelos después de correr:
- Aplicar agua fría.
- Masajear la zona con alguna crema recuperadora.
- Utilizar el foam roller. Lo ideal es que tu fisioterapeuta te indique cómo hacerlo.
Esperamos que te sirvan de ayuda nuestros consejos sobre cómo evitar el dolor de gemelos al correr. No olvides que ponerte en manos de un profesional hará que soluciones este problema de forma más rápida y eficiente. Y tú, ¿sueles padecer esta molestia con frecuencia?
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