Cuando hablamos de entrenar los brazos en el gimnasio, solemos pensar en mancuernas o barras, pero lo cierto es que hay máquinas específicas que nos permiten trabajar con precisión y seguridad distintos grupos musculares del brazo. Estas máquinas no solo ayudan a mejorar la técnica, sino que también resultan ideales para quienes se inician en el entrenamiento de fuerza. Por ello, en este artículo de EFAD repasamos cinco máquinas para hacer brazo en el gimnasio. ¡Vamos allá!
Curl de bíceps en máquina
Esta máquina está diseñada específicamente para trabajar el bíceps de manera aislada. El movimiento es sencillo: apoyamos los brazos en un soporte inclinado y levantamos una barra o manillar unido a un sistema de resistencia. El recorrido guiado evita errores de postura y reduce el riesgo de lesiones, especialmente si aún no dominamos el curl con mancuernas. Es ideal para ganar fuerza y volumen en la parte frontal del brazo.
Extensión de tríceps en polea alta
Aunque se trata de una polea, es una de las máquinas para hacer brazo en los gimnasios más usadas, concretamente para entrenar tríceps. Con una barra, cuerda o agarre en V, realizamos un movimiento de empuje hacia abajo, concentrando el esfuerzo en la parte posterior del brazo. La gran ventaja de esta máquina es la posibilidad de ajustar el peso con facilidad y controlar la fase excéntrica (cuando subimos lentamente), lo que favorece el desarrollo muscular.
Curl de bíceps en polea baja
Otra de las máquinas para hacer brazo en los gimnasios es el curl de bíceps en polea baja. Similar a la máquina de curl tradicional, pero usando una polea baja, esta variante permite un rango de movimiento más largo y constante. Al tirar del cable hacia arriba, el bíceps se mantiene en tensión durante todo el recorrido. Podemos usar distintos agarres para trabajar diferentes porciones del músculo. Además, es una excelente opción para complementar el trabajo de bíceps con un estímulo diferente al de las máquinas convencionales.
Extensión de tríceps sentado
Esta máquina permite trabajar los tríceps desde una posición cómoda y estable. Sentados, empujamos hacia abajo dos palancas conectadas a un sistema de resistencia. El diseño ergonómico guía el movimiento de forma controlada, lo que nos ayuda a concentrar el esfuerzo en los tríceps sin implicar otros músculos. Es perfecta para quienes buscan trabajar fuerza y resistencia sin comprometer la postura.
Curl de muñeca en máquina
Aunque muchas veces se olvida, el antebrazo también forma parte del entrenamiento de brazo. Esta máquina para hacer brazo en el gimnasio nos permite trabajar la musculatura del antebrazo mediante un movimiento de flexión de muñeca. Se suele realizar sentado, con los antebrazos apoyados y las muñecas libres para subir y bajar el peso. Unos antebrazos fuertes no solo mejoran la estética del brazo, sino también el agarre en otros ejercicios.
En definitiva, hay muchas máquinas para hacer brazo en el gimnasio más allá de las pesas libres. Las máquinas nos permiten focalizar el trabajo, mantener una buena técnica y progresar de forma segura. Si combinamos su uso con otros ejercicios, obtendremos resultados más completos y equilibrados. Y en el caso de que te interese el mundo de los gimnasios, es posible que te guste el Experto Universitario en Diseño y Mantenimiento de Instalaciones Deportivas de EFAD. ¡Infórmate sin compromiso!
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