Cuando empezamos a entrenar es habitual preguntarnos cuánto tiempo debe durar un entrenamiento en el gimnasio para obtener buenos resultados. Sin embargo, no existe una duración universal que funcione para todo el mundo. El tiempo de entrenamiento depende de factores como nuestro objetivo, experiencia, intensidad, tipo de ejercicios y frecuencia semanal. ¡Te lo contamos en este post de EFAD!
La duración depende del objetivo
No necesita el mismo tiempo una persona que quiere mejorar su fuerza que otra que busca aumentar masa muscular, perder grasa o simplemente mantenerse activa.
En un entrenamiento de fuerza o hipertrofia, por ejemplo, podemos necesitar más descansos entre series y una sesión algo más larga. En cambio, un entrenamiento cardiovascular intenso puede completarse en menos tiempo.
Por eso, en lugar de fijarnos únicamente en los minutos, conviene valorar si el entrenamiento incluye el volumen y la intensidad necesarios para alcanzar nuestro objetivo.
Entre 45 y 75 minutos suele ser suficiente
Cuando hablamos de cuánto debe durar un entrenamiento en el gimnasio, para muchas personas, una sesión de entre 45 y 75 minutos puede resultar adecuada. Este tiempo permite realizar un calentamiento, completar varios ejercicios y finalizar con una vuelta a la calma sin necesidad de permanecer durante horas en el gimnasio.
Un entrenamiento de fuerza podría incluir entre cinco y ocho ejercicios, adaptando las series y repeticiones al nivel de cada persona.
Alargar innecesariamente las sesiones no garantiza mejores resultados. Si después de una hora y media seguimos añadiendo ejercicios sin un objetivo concreto, probablemente estemos acumulando fatiga más que mejorando la calidad del entrenamiento.
La intensidad importa más que la duración
Dos personas pueden entrenar durante una hora y realizar sesiones completamente diferentes. Una puede mantener una buena intensidad, controlar los descansos y ejecutar correctamente cada ejercicio, mientras que otra puede dedicar gran parte del tiempo a pausas demasiado largas. Por este motivo, debemos valorar la calidad del entrenamiento y no solo su duración.
Planificar previamente los ejercicios, las series y los descansos nos ayuda a aprovechar mejor el tiempo. También podemos registrar nuestros entrenamientos para comprobar si progresamos en cargas, repeticiones o dificultad.
Los descansos también forman parte del entrenamiento
Reducir excesivamente los descansos para terminar antes tampoco siempre resulta conveniente. El cuerpo necesita recuperarse entre series para mantener un buen rendimiento.
La duración de estas pausas dependerá del tipo de ejercicio y del objetivo. Los ejercicios de fuerza con cargas elevadas suelen necesitar descansos mayores que otros movimientos más ligeros.
Una planificación adecuada debe encontrar el equilibrio entre mantener una sesión eficiente y proporcionar al organismo el tiempo suficiente para recuperarse antes del siguiente esfuerzo.
Entrenar más tiempo no siempre significa entrenar mejor
Además, si piensas en cuánto debe durar un entrenamiento en el gimnasio, debes tener en cuenta que pasar dos horas diarias en el gimnasio no es necesariamente más efectivo que realizar sesiones más breves y bien diseñadas. Además, debemos tener en cuenta nuestra capacidad de recuperación, descanso, alimentación y frecuencia semanal.
Para una persona que entrena varios días, puede ser preferible repartir el volumen de trabajo entre distintas sesiones en lugar de concentrarlo todo en entrenamientos excesivamente largos. Así podemos mantener una mayor calidad en cada ejercicio y reducir la fatiga acumulada.
Adapta cada sesión a la persona
La duración ideal debe formar parte de una planificación individualizada. Nuestro nivel, disponibilidad, objetivos y condición física determinarán cuánto tiempo necesitamos realmente.
En resumen, pensar en cuánto debe durar un entrenamiento en el gimnasio implica conocer cómo distribuir ejercicios, cargas, descansos y volumen de trabajo en función de cada usuario. Si quieres profundizar en estas competencias, el Experto Universitario en Planificación de Programas Fitness de EFAD permite ampliar conocimientos sobre planificación y diseño de programas de entrenamiento adaptados a diferentes objetivos y perfiles.
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