El Ciclo Indoor es una actividad cardiovascular muy aconsejada en entrenamientos de pérdida de peso y grasa que puede realizar cualquier persona, sea cual sea su nivel de condición física (salvo patologías graves), siempre y cuando la actividad esté guiada por un buen profesional, que es el que va a velar por vuestra salud.
La música, el jugar con la resistencia, la sensación de satisfacción tras el esfuerzo, hace que sea una actividad altamente motivante, existen muchos sistemas, marcas y franquicias de Ciclo Indoor: “RPM, Schwinn Cycling , Spinning, procycling, etc. ¡pero cuidado! Si es tu primera sesión, un buen instructor te aconsejará para que realices una sesión acorde a tu condición física, para que disfrutes de la sesión sin poner en riesgo tu salud; y con una técnica y posición correctas, para evitar lesiones.
Si te aconsejan bien, superarás sin dificultad las primeras sesiones y te ¡engancharás a esta actividad!
El ciclo indoor, es una de las actividades que mayor calorías quema en una sesión de entrenamiento, por eso los resultados se notan enseguida, y en esta época del año las clases se llenan de gente que quiere adelgazar para el verano.
Recuerda que la fórmula para adelgazar en el ciclo indoor y tener unos glúteos y piernas bien tonificadas es una dieta saludable, una buena planificación y los consejos de un buen instructor.
¿Qué necesitas en una sesión de ciclo indoor?
I. ¡Importantísimo! Informar al instructor de que es nuestra primera sesión o que acabamos de iniciarnos en esta actividad.
II. Llevar agua, evita tu deshidratación, ayuda a termo regular el organismo y aumenta el rendimiento deportivo.
III. Utilizar una toalla, que puedes colocar en la bicicleta. Es una actividad dónde liberamos muchas toxinas a través del sudor.
IV. Llevar ropa cómoda, no excesivamente holgada para evitar roces en la piel y posibles enganches en los pedales. Llevar culottes de ciclistas ayuda a aliviar las molestias que se generan cuando comenzamos a practicar ciclo indoor.
V. Debes evitar zapatillas de suela blanda o sandalias, con los que corres el riesgo de que se te suelte el pie del pedal y provocar lesiones plantares. Mejor zapatillas de suela DURA, no tienes porqué utilizar zapatillas especiales de cala automática hasta que no adquieras un cierto nivel y seas constante en la actividad. Éstas últimas proporcionan más seguridad en el pedaleo y facilitan un trabajo más completo de los músculos implicados en la pedalada.
VI. En Muscle Center Zaragoza, RECOMENDAMOS el uso de pulsómetro, tengas alguna patología o no (por supuesto en estos casos es OBLIGATORIO EL USO DE PULSÓMETRO), y para cualquier entrenamiento. Éste, no sólo va a evitar que tu corazón se exceda en demasía, sino que añade una motivación mayor en el entrenamiento puesto que te exige trabajar en zonas de intensidad y diferentes niveles.
Por higiene y respeto a nuestros compañeros de actividad, es un buen hábito, limpiar el sudor de la bicicleta tras la sesión.
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