Nutrición deportiva

Beneficios de la avena en deportistas

14 octubre, 2020

Seguro que ya conoces este producto, de hecho, en los últimos años ha llegado a considerarse un superalimento, pero ¿sabes cuáles son los beneficios de la avena en deportistas?

La alimentación es uno de los pilares básicos dentro del deporte. Si no prestamos atención a nuestra dieta, no obtendremos la energía necesaria y, además, pueden producirse ciertas lesiones.

La avena se ha convertido en un alimento estrella muy consumido antes y después de la actividad física debido a las ventajas que ofrece. ¿Quieres saber cuáles son? Continúa leyendo para descubrirlo. 

Qué es la avena

Se trata de un cereal rico en fibra que se cultivó en la antigüedad en torno al mar Caspio y a las llanuras del Cáucaso. Posteriormente, llegó a China, la India y Oriente, y se expandió hacia el oeste y norte de Europa con los griegos y los romanos.

Normalmente, se emplea para personas que sufren de estreñimiento, pero en la actualidad ha cobrado un papel relevante dentro del mundo deportivo. 

Beneficios de la avena 

Los principales beneficios que proporciona la avena son los siguientes:

  • Contiene minerales como el potasio, magnesio, calcio y fósforo.
  • Incluye vitamina B5 y B1. Ambas son esenciales en el metabolismo de los hidratos de carbono. 
  • Te provendrán de una mayor energía, por lo que evitarás la aparición de fatiga y cansancio.
  • Reduce el riesgo de padecer hipertensión, diabetes del tipo 2, colesterol, cáncer y otras enfermedades relacionadas con el corazón.
  • Es un alimento saciante. Viene muy bien para personas que desean perder peso.
  • Mejorarás tus horas de sueño. Debido a su composición, te sentirás más relajado y con un menor nerviosismo.
  • Aumenta las defensas del organismo. Con el beta gluten los glóbulos blancos eliminan las bacterias con gran precisión.
  • Ayuda a que los músculos se recuperen. La avena es un cereal que contiene 6 aminoácidos esenciales, por lo que cuenta con una alta composición en proteínas
  • Es una fuente vegetal de calcio. Debido a ello, interviene en la mejora de la salud ósea. 

Estos son todos los beneficios de la avena en deportistas. Como has podido comprobar se trata de un alimento que merece la pena incorporar en nuestra dieta habitual. 

Te animamos a comenzar el día con un porridge de avena en el que incluyas tus frutas preferidas. ¡Estará delicioso!


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