Actividad física y salud

6 ejercicios para calentar

31 marzo, 2021

En esta ocasión te proponemos una lista con 6 ejercicios para calentar antes de desarrollar cualquier actividad física. Seguro que eres consciente de la importancia que tiene el calentamiento; a pesar de ello, es probable que en algunas ocasiones te hayas saltado esta parte tan importante del entreno.

Algunos usuarios reconocen que suelen reducir el tiempo de esta sesión por falta de tiempo. Según ellos, prefieren ir al grano, es decir, a la ejecución del entrenamiento intenso. Lo cierto es que este hábito puede hacer que lleguemos a sufrir lesiones de gravedad como, por ejemplo, una rotura fibrilar. 

Aspectos a tener en cuenta para calentar correctamente

Resulta evidente que nuestro calentamiento diferirá respecto a tiempo y tipo de ejercicios dependiendo del deporte que vayamos a practicar: tenis, running, fútbol, baloncesto, etc.

No cabe duda de que cuanto más intensa sea la actividad, más tiempo debemos dedicar a calentar nuestros músculos. Por ejemplo, un corredor que se dispone a realizar una carrera de 10 kilómetros a su mejor ritmo, deberá ejecutar  un trote suave previo y algunos ejercicios de movilidad. Si por el contrario, solo piensa correr 5 kilómetros a ritmo muy suave, tan solo será necesario la ejecución de algunos ejercicios preparatorios.

No olvides que si vas a entrenar en el exterior con temperaturas frías, deberás prestar atención a la fase de calentamiento. En este último caso, recomendamos también utilizar ropa térmica o una crema con efecto calor.

6 ejercicios para calentar

Los ejercicios que proponemos a continuación están diseñados para un entrenamiento de baja intensidad. Si necesitas un calentamiento más prolongado, puedes realizar un trote de 15 a 20 minutos y para algunas actividades concretas puedes insertar ejercicios más específicos.

Movilidad de tobillo

Rotamos cada tobillo durante unos 20 segundos y, a continuación, realizamos el mismo movimiento hacia el otro sentido.

Rodillas

De pie, flexiona un poco las rodillas y coloca las manos sobre ellas. Haz leves movimientos hacia delante y hacia atrás.

Rotación de caderas

Colocamos las manos en las caderas y realizamos círculos con esta parte del cuerpo. Primero hacia un sentido y luego hacia el otro.

Giro de brazos

Gira ambos brazos hacia delante controlando el movimiento. A continuación, repite el ejercicio girándolos hacia atrás.

Cruce de brazos

Lleva los brazos hacia atrás de la espalda y, posteriormente, haz que se crucen por delante del pecho.

Cuello

Por último, realiza rotaciones suaves con el cuello.

Realiza estos 6 ejercicios para calentar antes de tus sesiones de entrenamiento y ¡líbrate de las lesiones!

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