Actividad física y salud

7 ejercicios para mejorar la técnica de carrera

30 noviembre, 2020

Existen 7 ejercicios para mejorar la técnica de carrera que te permitirán correr de forma más segura y eficiente. 

El modo en el que aterrizamos con cada zancada, la colocación de los brazos, el grado de inclinación de la espalda, así como otros factores repercuten notablemente en la aparición de lesiones

A continuación, veremos cuáles son los mejores ejercicios para trabajar y pulir nuestra técnica. 

Qué es la técnica de carrera

Si acabas de unirte al mundo del running, puede que no tengas muy claro en qué consiste.

La técnica de carrera se trata de todos los movimientos y gestos que intervienen mientras corremos

Lo mejor es que esto no es una habilidad que se trae por naturaleza, sino que cualquier persona, independientemente de su nivel, puede trabajarla hasta lograr que todos esos movimientos sean correctos. 

Cómo mejorar la técnica de carrera

Te proponemos 7 ejercicios para mejorar tu postura al correr. En primer lugar, antes de comenzar, te aconsejamos escoger una recta de unos 50 metros de largo aproximadamente. Asegúrate de que la superficie es lo más llana posible. 

Cada ejercicio se realizará dos veces tanto de ida como de vuelta. 

  • Skipping básico. Consiste en recorrer la recta llevando las rodillas hacia arriba. 
  • Talones al glúteo. Correremos llevando nuestros talones hacia atrás, intentando que toquen el glúteo. 
  • Pasos rusos. Avanza dando pequeños y continuos saltos con las piernas estiradas hacia delante. No dobles las rodillas. Puedes poner los brazos en cruz recogidos en el pecho. 
  • Skipping medio. Realizaremos el mismo ejercicio que el de skipping básico, pero tirando fuerte de brazos y a mayor potencia. 
  • Andar de puntillas. Avanza de puntillas llevando un pie por delante del otro. 
  • Batidas. Salta sobre una pierna a pata coja, y cae con esa misma pierna. A mitad del recorrido haz el ejercicio con la otra pierna. 
  • Batidas verticales. Es el mismo ejercicio que el anterior, pero se intentará buscar altura en vez de avanzar hacia delante. 

¡Trabaja estos 7 ejercicios para mejorar la técnica de carrera y conviértete en un mejor corredor!


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  • Reply
    Miriam
    30 noviembre, 2020 at 8:10 pm

    La verdad es que se nota cuando una persona está acostumbrada y sabe de running o no. Ahora sé que es por esta técnica de carrera. Muy interesante.

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