Actividad física y salud

Consejos para correr con mascarilla

23 marzo, 2021

Actualmente, todos los runners deben correr con mascarilla siempre que no puedan mantener la distancia de seguridad con otras personas. Si tienes la suerte de vivir en una zona tranquila, es probable que puedas disfrutar de entrenar sin tener que recurrir a la mascarilla; sin embargo, en la ciudad resulta muy complicado encontrar lugares poco transitados.

A continuación, te mostramos algunos consejos para que puedas entrenar de la mejor forma teniendo en cuenta las nuevas medidas de seguridad.

¿Qué tipo de mascarilla es la más adecuada?

Sabemos que correr con mascarilla no resulta nada cómodo e incluso limita algunos entrenamientos. Algunos runners optan por fabricar sus propias versiones caseras o incluso taparse la boca y nariz con un calentador de cuello o pañuelo.

Lo cierto es que la mejor forma de protegerte a ti y al resto de personas con las que te cruces es el distanciamiento social, por lo que procura siempre separarte de otros deportistas o transeúntes.

Muchas marcas deportivas han lanzado mascarillas para deportistas. Las que tienen un filtro interno recambiable y pueden lavarse son una buena opción. Es importante que sea absorbente, puesto que si se impregna demasiado de sudor no será tan efectiva contra virus y gérmenes. Sobre todo asegúrate de que posee eficiencia de filtración bacteriana.

Cómo correr con mascarilla

Estos son los consejos que te recomendamos para correr con mascarilla:

  • Si experimentas en algún momento síntomas de mareos, dificultad para respirar o dolor en el pecho, para de inmediato la actividad.
  • Tómate un tiempo para adaptarte. Quizá, los primeros días será necesario que pares de correr para descansar. Poco a poco te irás acostumbrando a la sensación.
  • Obviamente, tendrás que reducir el ritmo. Si no eres deportista profesional, lo ideal es que dejes los entrenamientos intensos para más adelante. Sal a trotar para mantenerte en forma. No realices sesiones a ritmos rápidos con la mascarilla.
  • Aprovecha este periodo para trabajar la fuerza, los ejercicios de propiocepción, realizar rutinas de yoga…
  • Si quieres correr sin mascarilla pero vives en una zona transitada, sal temprano para disfrutar de la soledad y tranquilidad de las calles.

Estos han sido nuestros consejos para correr con mascarilla. No olvides que ahora la prioridad es cuidarnos para que muy pronto volvamos a darlo todo en los entrenamientos y carreras.

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