Actividad física y salud

Planchas isométricas para el abdomen

7 septiembre, 2020

¿Quieres conseguir un abdomen de acero? En ese caso, las planchas isométricas son el ejercicio más completo que puedes realizar, ya que tonifican los músculos del core y de la parte abdominal.

Existe una gran variedad de ejercicios isométricos destinados para trabajar esta zona del cuerpo. Si estás iniciándote, te recomendamos escoger los más sencillos y poco a poco ir aumentando la dificultad.

Mantener una postura correcta es indispensable para evitar la aparición de posibles lesiones. A continuación, te mostramos 4 ejercicios de planchas isométricas y te explicamos cómo realizarlos correctamente.

Beneficios y ventajas de las planchas isométricas

Los principales beneficios y ventajas que proporciona este tipo de ejercicio son:

  • Fortalecen rápidamente la zona de los abdominales.
  • Suelen ser posturas sencillas y fáciles de ejecutar.
  • Pueden realizarse en cualquier lado, ya que no requieren de ningún material.
  • También se fortalecen las piernas y glúteos.
  • Reducen el dolor de espalda.

4 ejercicios de planchas isométricas

Toma nota de cada una de estas 4 planchas isométricas.

Plancha sobre los codos

Colócate boca abajo y sostén el peso de tu cuerpo apoyando solo los codos y las puntas de los pies.

Debes mantener una postura recta, sin arquear la espalda ni levantar los glúteos. Realiza 3 series de 30 segundos.

Plancha sobre las manos

Colócate en la misma postura que la anterior, pero en vez de apoyar los codos, hazlo con las palmas de las manos. Mantén los brazos estirados e intenta aguantar un minuto.

Plancha en movimiento

Este ejercicio es un poco más intenso. Nos colocaremos en modo plancha con codos, pero realizaremos movimientos en los que nos elevaremos cambiando el apoyo a las manos. Primero lo haremos con una y luego con otra.

Realiza 10 repeticiones y una vez que termines aguanta la posición básica 20 segundos.

Plancha lateral

Colócate tumbado lateralmente. Eleva el cuerpo apoyando solo el antebrazo y el lateral externo del pie.

¿Te atreves con un plus de complejidad? En ese caso, mantén la pierna que queda arriba elevada en equilibrio.

Intenta sostener la postura durante 30 segundos y realiza 3 series hacia cada lado.

Ahora que ya sabes estos 4 ejercicios de planchas isométricas para el abdomen, ¿te animas a ponerlos en práctica?


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