Actividad física y salud

Consejos para volver a entrenar tras las vacaciones

9 septiembre, 2020

¿Quieres descubrir algunos consejos para volver a entrenar tras las vacaciones ? En ese caso, tenemos mucho que contarte. 

Las vacaciones son el momento perfecto para relajarnos. Por ello, es normal que dejemos aparcados los entrenamientos, o al menos que no realicemos ejercicio de forma tan intensa. 

El problema comienza cuando llega el momento de volver a la rutina. Si cometes ciertos errores, es probable que comiences la temporada cargado de lesiones

Cómo volver a entrenar tras las vacaciones

  • Preparar un reto. Si estableces un objetivo para este año, te sentirás más motivado. Eso sí, no seas demasiado exigente contigo mismo. 
  • No entrenar todos los días. Descansa al menos dos días a la semana. Recuerda que tu cuerpo debe ir adaptándose de forma progresiva. 
  • Evitar las sesiones de impacto. Puedes trabajar al menos dos sesiones semanales de cardio en bicicleta estática o elíptica, e ir introduciendo algunos días de carrera. 
  • Realizar entrenamientos de adaptación. Consiste en llevar a cabo una serie de ejercicios a una intensidad menor de lo que estamos habituados.
  • Trabajar ejercicios específicos de core y propiocepción. Nos ayudarán a mejorar la postura y la estabilidad. 
  • Introduce algunas sesiones de yoga o estiramientos. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!
  • Volver a tu dieta normal. Los caprichos en vacaciones están muy bien, pero es hora de retomar nuestros hábitos y cuidar la alimentación, ¿no crees?
  • Tener paciencia. Esto es fundamental para evitar lesiones. Aunque sientas que te está costando retomar la forma, no te agobies. Seguro que en un par de semanas vas notando algunos cambios positivos. 
  • Volver con tu grupo de entreno. No hay nada mejor después de unas vacaciones que reencontrarse con los amigos para retomar los entrenamientos. Es una excelente forma de animaros mutuamente. 
  • Realizar un calentamiento previo. Evidentemente, el calentamiento es algo que jamás debemos saltarnos. Realiza una fase preparatoria de 10 o 15 minutos. 

Ten en cuenta todos estos consejos para volver a entrenar tras las vacaciones. Seguro que si eres paciente y aumentas la complejidad de tus sesiones progresivamente, esta temporada lograrás todos los retos que te propongas. ¡Ánimo!


Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
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