Si practicas running, seguro que eres consciente de que existen varias superficies para correr y realizar los entrenamientos, pero ¿sabes cuál es mejor? A continuación, te mostramos los pros y contras de cada una de ellas.
6 superficies para correr
Asfalto
La mayoría de los runners admiten que corren sobre el asfalto. De hecho, suelen realizar sobre esta superficie casi el 90% de los entrenamientos. Evidentemente, esto ocurre en corredores que viven en la ciudad y no disponen de tiempo suficiente para desplazarse cada día a otro entorno.
El asfalto es un terreno muy duro, por lo que puede provocar la aparición de lesiones debido al impacto que se genera.
Si no tienes más remedio que correr por esta superficie, presta atención a las dolencias en articulaciones e intenta compensar el fin de semana y desplazarte a entrenar a otro lugar más propicio.
Caminos
Una buena idea es acudir a un parque y correr por caminos de tierra. Además, si lo combinas con césped, mucho mejor. Este último terreno es el más indicado para corredores con sobrecarga o aquellos que se están recuperando de alguna lesión.
Montaña
Los entrenamientos por montaña te pondrán muy fuerte. Dependiendo de la ruta, puede que no sea lo más indicado para principiantes, ya que si cuenta con pendientes muy inclinadas hay que tener una buena base.
Por otro lado, debemos tener cuidado con subir y bajar cuestas en exceso, puesto que nuestras rodillas pueden acabar dañadas.
Colinas
Las rutas por colinas te ayudarán también a mejorar la fuerza y a ganar resistencia, pero en este caso las pendientes no son tan exageradas como las que podemos encontrar en la montaña.
Se trata de completar un recorrido en el que de vez en cuando nos encontramos varias subidas y bajadas.
Tartán: la mejor superficie para correr
No cabe duda de que el mejor terreno para realizar series y el que resulta menos lesivo es el tartán de una pista de atletismo.
Playa
La playa es una superficie para correr que presenta sus ventajas e inconvenientes. En primer lugar, debes saber que debido a la pendiente que existe en la orilla es necesario que corramos la mitad del recorrido hacia una dirección y luego hacia la otra. De este modo, no cargaremos una zona del cuerpo.
Solo debemos correr por arena blanda durante varios minutos para ganar fuerza, ya que este terreno sobrecarga en exceso los músculos.
En cuanto a la pregunta de si correr con o sin zapatillas, la respuesta es mejor con tus zapatillas habituales.
Estas son las principales superficies para correr con todas sus ventajas e inconvenientes. Y tú, ¿dónde sueles realizar tus entrenamientos?
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