¿Quieres bajar de dos horas en la media maratón? En ese caso, no te pierdas nuestros consejos para lograr tal propósito.
Durante este artículo te mostramos algunos aspectos que debes tener en cuenta para mejorar el tiempo en esta distancia. No ofreceremos un plan de entrenamiento, puesto que para ello aconsejamos acudir a un profesional, ya que cada deportista necesitará un planteamiento específico y adaptado a su situación.
¿Cuál debe ser mi forma física?
Lo primero que has de saber es que resulta fundamental partir de una buena base. Un usuario que va a enfrentarse a este reto ha debido de correr anteriormente alguna media maratón. Además, debe ser capaz de lo siguiente:
- Correr 5 kilómetros en 25 minutos aproximadamente.
- La marca de los 10K no debe superar los 54 minutos.
- Necesitas sentir que puedes realizar sin problema tiradas largas, es decir, aquellas de más de 10 kilómetros a ritmo suave.
Entrenamientos para bajar de dos horas en la media maratón
Los tipos de entrenamiento para bajar de dos horas en la media maratón van a ser variados.
Por lo general, tendrás una carga acumulada cada semana de entre 35 a 47 kilómetros. Se insertarán unos 3 días de descanso, siempre que todo fluya correctamente sin la aparición de molestias o lesiones. De esos días de descanso, dos de ellos podemos invertirlos en la realización de trabajo funcional (fuerza, propiocepción, fortalecimiento de core…). No cabe duda de que mejorar la fuerza de nuestros músculos resultará imprescindible para correr la carrera en las mejores condiciones.
Respecto a las sesiones de running, se dividirán en:
- Series.
- Cambios de ritmo.
- Algunas cuestas.
- Tiradas cortas a ritmo alegre.
- Tiradas largas de entre 13 y 18 kilómetros. Estas se llevarán a cabo un solo día a la semana, por ejemplo, los domingos. Al día siguiente se aconseja descansar.
Estos son los principales consejos que debes tener en cuenta para bajar de dos horas en la media maratón. No dudes en ponerte en manos de un profesional que diseñe un plan específico. ¡Seguro que lograrás tu objetivo!
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