La nieve no debe suponer un impedimento para continuar disfrutando del running. Por ello, en esta ocasión te proporcionamos los mejores consejos para correr en la nieve.
Durante el invierno, por lo general, nos cuesta más salir a realizar ejercicio al aire libre. El principal motivo se debe a la meteorología. No cabe duda de que los días de frío preferimos refugiarnos en nuestro hogar; sin embargo, has de saber que entrenar en el exterior mientras nieva puede resultar emocionante y divertido.
¿Cuáles son las peculiaridades de correr en la nieve?
Correr en la nieve puede convertirse en una auténtica catástrofe si no se tiene experiencia y si no se cuenta con el material adecuado. Además, has de saber que practicar running por este tipo de terreno resulta mucho más duro.
Otro factor que cambia es la técnica de carrera. Presta atención al terreno donde apoyas el pie e intenta aterrizar con el antepié. No lo hagas solo con la punta, ya que no tendrás tanta estabilidad.
Si la nieve se encuentra muy pisada, debes buscar aquellas zonas que estén en mejor estado para no sufrir torceduras de tobillos u otros percances. Cuando corras en descenso, deja fluir la zancada e intenta deslizarte de un modo controlado. Correr por nieve es similar a hacerlo por encima del barro.
El calentamiento ha de ser más largo que si corremos por asfalto, ya que las temperaturas son bajas y, por otro lado, hay un mayor riesgo de sufrir desgarro o tensión muscular.
¿Qué material necesito para correr en la nieve?
Evidentemente, nuestra ropa de running variará en función de la meteorología. Lo primero que pensamos cuando pretendemos correr en la nieve es que debemos abrigarnos. No obstante, son muchos otros factores los que hay que tener en cuenta:
Zapatillas
Las zapatillas cumplen un papel esencial, puesto que evitarán que nos resbalemos y marcarán nuestra estabilidad en un terreno poco estable.
Te recomendamos utilizar un modelo con suela antideslizante. Además, es importante que sean impermeables para que la nieve no entre por la caña.
Si el terreno está completamente nevado, es probable que necesites unos crampones. En muchas tiendas deportivas encontrarás modelos específicos para correr.
Ropa de abrigo
Las temperaturas serán muy bajas, por lo que debemos abrigarnos. Te recomendamos que te vistas con varias capas. De este modo, si te entra calor, puedes guardar alguna prenda en la mochila de trail running.
Cuando el tiempo está soleado, no olvides llevar gafas. También puedes optar por guantes impermeables y un gorro para que proteja la cabeza del frío.
Anteriormente, hemos mencionado la importancia de las zapatillas, sin embargo, no debemos subestimar a los calcetines. Estos han de ser técnicos y de calidad para evitar la aparición de ampollas o rozaduras.
Otros accesorios
Dependiendo del tipo de entrenamiento y de la complejidad del terreno, puede ser útil llevar unos bastones. Pueden servirnos como punto de apoyo en las bajadas, o bien, para tener una ayuda extra en las subidas.
También es importante llevar algo de líquido. Con las bajas temperaturas, a pesar de que sudamos menos, también se produce deshidratación. Si haces una sesión de más de una hora, no te olvides de echar en tu mochila electrolitos o una bebida isotónica.
Cuando corremos por la nieve es importante extremar las precauciones, por lo que te recomendamos llevar el teléfono móvil con la batería cargada para poder contactar con un amigo o familiar en caso de urgencia.
¿Qué hago si no tengo experiencia corriendo en nieve?
Cuando un usuario no tiene experiencia en la práctica de running por nieve, lo ideal es que haga sesiones breves y que no realice entrenamientos muy intensos. Poco a poco, se irá adaptando a la situación y podrá ir más rápido.
Si crees que no es tu tipo de terreno y lo consideras peligroso, realiza el entrenamiento en cinta. Por supuesto, siempre debes respetar las recomendaciones que se hagan respecto a la meteorología, y nunca salgas a correr en caso de que se aproxime una tormenta de nieve.
Ahora que ya sabes cómo correr en la nieve y cuáles son los materiales imprescindibles, atrévete a probar esta modalidad. ¡Seguro que disfrutarás como un niño!
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