Actividad física y salud

Ejercicios para aumentar la energía

12 abril, 2021

¿Deseas descubrir los mejores ejercicios para aumentar la energía? La sensación de cansancio puede deberse a múltiples motivos: el sobreentrenamiento, el estrés acumulado, dormir menos horas de las recomendadas, etc.

A veces, cuando realizamos cualquier actividad física sentimos que nuestros niveles de energía sufren un cierto bajón. Sin embargo, este tipo de cansancio difiere con los relacionados a la falta de descanso, puesto que en esta ocasión se estimula la secreción de serotonina, una hormona que rebaja los niveles de la hormona del estrés.

Por ello, aunque pueda parecer contradictorio, algunos ejercicios sirven para recargar nuestros depósitos de energía y sentirnos más ágiles.

5 ejercicios para aumentar la energía

Estos son los 5 ejercicios para aumentar la energía que proponemos:

Skipping

Colócate de pie y corre sin moverte del sitio. Eleva las rodillas en progresión, es decir, comienza con una elevación menos pronunciada y termina subiendo las rodillas lo más alto que puedas. El movimiento ha de ser controlado y debe existir una coordinación entre piernas y brazos.

Haz 3 repeticiones de un minuto.

Talones atrás

En este caso, trotaremos sin movernos del sitio llevando los talones al glúteo. Mantén la espalda recta en todo momento.

Realiza 3 repeticiones de un minuto.

Saltos verticales

Separa las piernas a la anchura de los hombros. Realiza una pequeña flexión con las rodillas para coger impulso. ¡Salta hacia arriba! Haz 10 saltos en 3 series.

Sentadilla con salto: un ejercicio ideal para aumentar la energía

Comenzaremos realizando una sentadilla básica. Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies mirando ligeramente hacia fuera. Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y ejecuta la sentadilla. Al subir da un pequeño salto vertical y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces el ejercicio y haz 3 series.

Abdominales simples

Túmbate en el suelo y dobla las rodillas. Eleva el trono ejerciendo la fuerza a través del abdomen. No es necesario que realices una elevación excesiva, bastará con que notes el trabajo en la zona.

Realiza 3 series de 30 repeticiones.

Esta ha sido nuestra lista de ejercicios para aumentar la energía, ¿te animas a ponerlos en práctica? Te recomendamos realizarlos por la mañana para que nada pueda frenarte durante el día.

Si quieres especializarte en Actividad Física y Salud, esta es la formación online en deporte que estabas buscando.


Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión del DeporteEntrenamiento y Fitness y Nutrición Deportiva, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com

banner actividad física y salud
Puedes compartir este artículo en:

    Deja un comentario

    Información básica acerca de cómo protegemos tus datos conforme al Reglamento General de Protección de Datos (Reglamento UE 2016/679) y en la Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre, de Protección de Datos Personales y garantía de los derechos digitales

    De conformidad con lo establecido en el Reglamento General de Protección de Datos, te informamos de:

    - Quien es el responsable del tratamiento: SEAS, Estudios Superiores Abiertos S.A.U con NIF A-50973098, dirección en C/ Violeta Parra nº 9 – 50015 Zaragoza y teléfono 976.700.660.

    - Cuál es el fin del tratamiento: Gestión y control de los comentarios del blog de SEAS. 

    - En que basamos la legitimación: En tu consentimiento.

    - La comunicación de los datos: No se comunicarán tus datos a terceros.

    - Los criterios de conservación de los datos: Se conservarán mientras exista interés mutuo para mantener el fin del tratamiento o por obligación legal. Cuando dejen de ser necesarios, procederemos a su destrucción.

    - Los derechos que te asisten: (i) Derecho de acceso, rectificación, portabilidad y supresión de sus datos y a la limitación u oposición al tratamiento, (ii) derecho a retirar el consentimiento en cualquier momento y (iii) derecho a presentar una reclamación ante la autoridad de control (AEPD).

    - Los datos de contacto para ejercer tus derechos: SEAS, Estudios Superiores Abiertos S.A.U. C/ Violeta Parra nº 9 –
    50015 Zaragoza (España) o través de correo electrónico a lopd@estudiosabiertos.com

    - También puedes ponerte en contacto con nuestro Delegado de Protección de Datos en dpd@estudiosabiertos.com

    Información adicional: Puedes consultar la información adicional y detallada sobre nuestra política de privacidad